什么原因导致钙的缺乏?

时间:2019-04-28 16:57:44 来源:北京健康教育作者:缺乏点击:

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牛奶豆浆没少喝,还经常出门晒太阳,为什么还是呢?!

跟着小编来学习一下究竟是怎么回事吧~

1. 缺乏有什么危害

缺乏主要表现骨骼的病变。儿童时期生长发育旺盛,如果长期,并常伴有维生素d缺乏,可引起生长迟缓、新骨结构异常、骨化不良、骨骼变形,引起佝偻病

成年人的骨质疏松症与缺乏有密切关系,尤其是绝经其前后的妇女,由于雌激素分泌减少,骨质丢失速度加容易发生骨质疏松症。

压还有一定关系可使压降低;摄入充足的可以减少结肠癌的危险;低影响精子质量

2. 导致中国人发生缺乏的原因

究竟什么原因导致中国人发生的缺乏问题?大概可以将其归结为以下几个方面:

第一,人均奶制品摄入量非常低,这里指的是全国居民。每天喝的牛奶是多少量呢?平均22毫升!相当于袋装牛奶的1/11,也就是大约一口。

第二,的来源以植物为主,比如说豆浆。在问题上,牛奶豆浆完全不是一个数量层面上的,豆浆平比牛奶相差甚远。但对老年人而言,豆浆又是一个比较好的食物,较好的,较低的脂肪,含有大豆异酮等,所以也鼓励大家喝,只是要跟牛奶交替服用,而不是依赖其中某一种。

第三,干扰吸收的膳食因素较多。比如像菠、茭之类的青咖啡、浓饮料都可能造成一定的影响

第四,北方部分地区冬天的时候日照比较少,人们出门全身都裹得严严实实。所以在冬季,北方居民身体维生素d平要比南方居民偏低,影响吸收和利用。

3. 如何预防缺乏?

预防缺乏,平时应注意饮食运动。奶和奶制品是的重要来源,奶中含量丰富并且吸收率也很高,是的良好来源。如果每天喝两次奶(共480克左右),可获得500毫克。豆类坚果类、可以连骨的小、小以及一些绿色类也是的较好来源,平时应注意摄入。

在选用时,应注意其中的酸含量,可采用适当措施去除妨碍吸收因素,例如先焯后炒,洗米时浸泡一段时间,面粉发酵等。另外还要多进行户外运动,晒太阳可以防治维生素d缺乏,运动则有助于骨骼沉积。

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