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一文读懂：高尿酸人群，哪些饮品可以多喝，哪些饮品应少喝

时间：2019-04-24 07:24:04 来源：一起来侃健康作者：尿酸点击：

高尿酸，与三高齐名，现在被称之为第四高。随着现在生活条件的改善，以及生活习惯的改变，患高尿酸的人群也不在少数了。尿酸是由我们体内一种叫做“嘌呤”的物质代谢最终形成的产物，正常情况下，我们体内产生的尿酸三分之二是由肾脏排泄的，而剩下基本上都由大肠排泄。

但是我们人体中的尿酸不是说一产生就排泄掉的，而是在我们人体内有一个专门储存尿酸的“尿酸池”，一般可以容纳尿酸1200mg，其中每天排泄600mg，新生成600mg，处于一个动态平衡的状态。

而一旦尿酸产生过多或者排泄减少，多余的尿酸就会被带到我们血液中，一旦超过正常值（男性420umol/L，女性360umol/L）就会被诊断为“高尿酸血症”，体现在体检报告中就是“尿酸偏高”。

可以看出，尿酸的排泄对于改善高尿酸的情况，很有帮助。而想要增加尿酸的排泄，增加进水量是必须的，但又不是所有的饮品均适合高尿酸患者。

那么，高尿酸人群，到底哪些饮品可以多喝，哪些饮品应少喝呢？

一、可以多喝的饮品

1、凉白开

尿酸高平时最应该多喝凉白开，利于尿酸排泄，预防痛风。具体来说，每天要喝2000-3000ml水为宜，即你拿一个250ml水杯喝水，至少每天要喝上8—10杯，遇到夏天，还要适当增加一些饮水量。

但临床上也遇到很多尿酸高的患者喜欢尝试喝不一样的水，实际上这不是一个很好的习惯。痛风患者最好选择喝凉白开，凉白开的渗透压，最有利于体内各种有害物质的溶解。而且还有一点很重要：白开水不含能量，不用再消化就可以直接被我们人体利用，有条件者建议喝30℃以下的温开水最好，这一不刺激胃肠道，二不易造成血管收缩！当然，矿泉水也是可以喝的，尤其是那种PH值在7—8.5的偏碱性矿泉水，是可以放心饮用的。

2、尿酸高可以喝豆浆，增加营养摄取

以往认为，豆类食品可以升高血尿酸水平，但经过加工后，实际上豆类对血尿酸水平影响是可以忽略不计的，而且打豆浆的时候加入大量水，豆浆中所含嘌呤已被稀释，因此每天喝一杯豆浆，是不会引起嘌呤摄入量的。但切忌不要放糖，甜饮料不适合痛风患者。

二、不宜多喝的饮品

1、火锅汤

早已有研究显示：每100ml肉汤每含嘌呤160-400mg，比我们正常饮食摄入要高出30倍，因此，对于尿酸高的人是建议少喝浓肉汤的，尤其是喜欢吃火锅的患者，火锅浓汤更加复杂，建议不要喝。

2、尿酸高千万要少喝酒，最好戒酒

痛风的发病风险与酒精的摄入量是呈剂量依赖性增高的，不管你是一次大量喝酒还是长时间小口品尝，都会导致血清尿酸和尿液尿酸升高，诱发痛风发作。当然，痛风发作频率跟你喝什么酒真有关，其中啤酒最容易诱发痛风，其他高度酒次之。

三、可以适当喝的饮品

1、苏打水

不是说苏打水不能喝，对于富含矿物质，不含添加剂，对身体有益的苏打水，适当饮用是有利无害的的，但是目前市场上出售的苏打水饮料太乱了，人工合成的多，大多数还含有甜味剂及香精，虽然苏打水可以碱化尿液，促进尿酸排泄，但是它的其他成分喝多了反而会增加痛风、糖尿病及骨质疏松等风险。

2、尿酸高，喜欢喝咖啡、茶，没必要忍痛戒掉

我们不主张通过大量喝茶、喝咖啡的方式降低尿酸，不仅因为其降尿酸作用不大，而且大量饮用咖啡还会导致血钙丢失及增加骨折风险。但也不是说完全不能喝，因为目前尚未发现喝茶与痛风有明确的相关性。

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