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胖子想减肥？蔬果减肥餐该这样吃，比节食更有效

时间：2019-03-06 18:17:07 来源：39减肥健身学院作者：水果点击：

减肥不仅需要进行相应的运动，还需要在饮食上注意起来，尤其是晚上这顿饭，如果选择不当将会将减肥效果事倍功半，那么晚上只吃水果能瘦吗，晚上只吃水果是可以减肥，但是在需要在早午餐正常的情况之下，那么正常情况下一顿正常的饮食应该要包含哪些营养素呢？

晚上只吃水果能瘦吗

女孩子都比较喜欢吃水果。尤其是如果晚上，以准备一盘水果，即便不吃饭也不会觉得饥饿难耐。毕竟晚餐控制的时候，早餐跟午餐还是可以正常食用的，早午餐还需要满足正常的蛋白质、维生素、纤维素等，不会让身体缺乏营养物质。这样的情况下晚餐的欲望也就会降低一些，而且晚餐只吃水果确实可以达到减肥的作用，可行性是非常强的，不过晚餐吃水果也要注意量，千万不要本着吃撑的原则吃水果。

水果当中含有的膳食纤维量比较多，将其替代晚餐可以远离油脂，还可以促进食物排泄，确实能达到减肥的效果。不过大家也要注意，部分水果中含有的糖分是非常高的，比如葡萄、西瓜等等中含有的果糖成分都非常高。

相比于其他淀粉类的食物而言，果糖的吸收率是非常大的，很容易在肝脏的作用之下转变成脂肪，因此晚上吃水果也要控制量，可以吃一个苹果或者一个香蕉，也可以综合来。

晚上只吃适量的水果确实可以达到减肥的效果，不过在饮食上还有很多内容需要注意起来，需要满足正常饮食需要有的营养素。正常情况下，一日三餐当中需要摄入一定量的碳水化合物、蛋白质以及维生素等等，当然在每一餐搭配会有一定的差异。

健康饮食需要注重每顿饭

——早餐

俗话说一日之计在于晨，早餐对健康的作用性至关重要，在早上七点的时候胃肠道开始工作，这个时候吃早餐对营养的吸收是最重要的。一顿健康的早餐应该包括三类食物，谷类食物、动物性食物还有维生素，前者可以选择面条以及小米粥等等，动物类食物是为了补充蛋白质，可以食用奶制品以及蛋类，而想要获得维生素，可以补充一定量的蔬菜跟水果。

——午餐

中午十二点的时候就到了应该补充午餐的时候了，午餐一定要改变边工作边吃饭的现象，要细嚼慢咽。一顿健康午餐需要做到粗细搭配，干稀搭配以及颜色搭配，要适当补充小米以及燕麦可以改便秘，除了这一点还需要有汤类食物，这其中也包括不同颜色的肉食，但是量一定要控制。

菊花和此物一起泡，等于跑了500米，排出黑臭宿便，瘦出小蛮腰

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