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惊蛰之际，保暖护肝动起来，生发阳气强体魄

时间：2019-03-06 18:17:09 来源：大众卫生报作者：惊蛰点击：

提示：

惊

蛰

今日是二十四节气中的“惊蛰”，这意味着仲春时节的到来。

惊蛰过后万物复苏，是春暖花开之季，但又是各种病毒和细菌活跃之时，养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日万物一样慢慢地舒展开来，畅达起来，焕发出盎然生机。

■清淡饮食，养肝强体

《黄帝内经》指出：“正气存内，邪不可干。”意思是说，在人体正气强盛的情况下，邪气不容易侵入机体，也就不会发生疾病，所以增强体质，提高人体的抗病能力十分重要。在日常饮食中注意做到饮食品种的多样化，以保证人体能够得到丰富而充足的营养素供给。

从饮食方面来看，惊蛰时节饮食起居应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物。可多食鸭血、菠菜、芦荟、春笋、萝卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物，增强体质抵御病菌的侵袭。由于春季与肝相应，如养生不当则可伤肝。

惊蛰后微生物也开始生长繁殖，各种病毒和细菌进入了活跃季节。现代流行病学调查已经证实，惊蛰属肝病的高发季节，因此尤其应当注意防范。此外，诸如流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等在这一节气都易流行爆发，因此要注意个人生活和居室卫生，严防此类疾病。

■“春捂”保暖防感冒

惊蛰节气阳气渐生，气候日趋暖和，但由于冷暖空气交替活跃，气候变化大，且早晚与中午的温差很大，冷暖变幻无常，因而“春捂”尤为重要。不宜过早脱去御寒的衣物，须知感冒往往是在气温上升或出汗时脱去过多的衣服，突然着凉时染得的，这点对老幼人群和病后初愈者、有慢性疾病的人来说，尤其要注意。

天气回暖时，可以适当地、慢慢地减少衣被，但如果气温降低、天气转冷时一定就不要硬扛，不要怕麻烦，应及时地增加衣被。

民间素有在惊蛰这段时间吃梨的习俗。这是因为，此间人很容易口干舌燥、外感咳嗽，而生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水，特别是冰糖蒸梨对咳嗽具有很好的疗效，而且制作简单方便，平时不妨把其当作甜点食用。另外，咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食物缓解病痛。同时，特别要注意清淡饮食，油腻的、刺激性的食物最好不吃，避免诱发咳嗽。

■循序渐进，运动生阳

《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”意思是说，春季万物复苏，应该晚睡早起，在室外缓缓散步，有助于身体健康。充足的睡眠不仅利于身体内的阳气生发，也是养肝护肝最廉价和最有效的方法。

另外，这个时节进行适当的运动有助于增强机体免疫力，抵御“外邪”入侵，帮助身体生发阳气，促进健康。不过，不能一见到天气回暖就立即投入剧烈的运动。毕竟身体才从冬季的寒冷中舒缓过来，需要有个循序渐进的适应过程。这期间，坚持每天做些拉伸运动、外出散步或郊游踏青、放风筝都是不错的选择。

（据养生之道、网易健康

凤凰资讯等）

正月启蛰，言发蛰也。

万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。

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