钙片吃一年,不如这样躺一会!送全家一起补足钙的方法~

时间:2019-03-02 22:54:09 来源:医互联作者:补钙点击:

导读:[db:简介]
扫描关注公众号

是老生常谈的一个话题了,每天摄入量足够,才能维持人体正常的新陈代谢,增强人体对生活环境的适应力,预防脑溢癌症和心病的发生,有利于健康长寿。但是,、这个到底要怎么补呢?

身体信号

1

老年人:

酸背、抽筋、易骨折、老年皮肤齿松动、脱落

2

中年人:

经常的倦怠、龋齿、抽筋、睡眠差、抵抗力

3

孕妇哺乳

抽筋、乏力妊娠期高压、

这样躺一会、胜过一年

就一定要补足那些帮助吸收的物质,这第一个说的就是维生素d。

饮食维生素d含量很少,传统中餐中维生素d含量更少,人体中的维生素d来自阳光照射皮肤后合成的D3(占80%~90%)和饮食(、强化奶制品等)摄入。因此增加阳光照射十分必要。不如找个阳光明媚的一天,在阳光下躺一会,放松全身的疲劳。

太阳,这还是一个技术活,方法时间、强度都有讲究,下面医妹跟大家一起聊一聊。

时机

只有紫外线指数是3以上才能产生维生素d,最好时间在 10:00 和下午 14:00 点。早晨和傍晚的阳光中只有 UVA,不含 UVB,因此不能合成维生素 D,容易使皮肤变老。

强度和时间

过量紫外线照射不仅使皮肤,也容易使皮肤变老,还增加皮肤危险如何把握时间需个体化,根据皮肤颜色年龄有所不同皮肤颜色的人和肥者需要两倍以上时间。但是最多不要超过30分钟。

防护

阳光中紫外线过强还会增加内障发生危险,因此晒太阳时戴副墨镜或者戴顶帽子,遮挡照射眼部的光线如果不愿意面部,可以遮盖面部。如果增加日光浴时间,需要晒一会儿后涂抹防晒霜,以防晒皮肤

地点

太阳的最佳地点当然是户外了。但是躺在屋里怎么太阳呢?隔着窗玻璃,所需波段紫外线的透过率不足50%,距窗口超过4米则可降至室外的2%。所以,在室内晒太阳一定要打开窗子,让阳光直接与皮肤接触为好。

餐桌加道、全家一起补足

专家介绍,部分绿叶富含质,可与牛奶媲美,甚至超越牛奶,比如:

每百克全脂牛奶含量为 104 mg(毫克);

为 157 mg,

为 90 mg,

为 73 mg,

为 230 mg。

而相比片、晒太阳等这些个人行为,每天家里桌上,多一道,就能搞定全家人问题

NO.1 芝麻酱拌菠

芝麻酱拌菠,香而不腻,是完美的

芝麻酱是的“宝库”,每 100 克含 870 毫克,高于豆类

中富含的维生素K是骨的形成要素,如果在补充的同时增加维生素K,可以大大提高效果,促进沉积在骨骼当中。

NO.2 溜小

不少绿叶效果上并不逊色,其中小含量超过同样重量的牛奶。而有利于从不溶状态变成可溶状态,促进吸收利用。

此外,小中还含有大量有助于吸收的矿物质和维生素K。

NO.3豆腐

豆腐是大家熟知的高食物,只要 200 克豆腐,就可以满足一日需要量的 1/3 ,比喝半奶还要多。而中丰富的维生素d能加强人体对吸收

因此,豆腐,不仅味道鲜美,更是健骨的绝配。

医妹小贴士

不少人对于是有误区的:

皮最

大骨丰富,但都锁在了骨里,而不是溶解进里,骨里含量很少。

皮中比更多的是含量。

液体吸收效果好?

不同形态的吸收效果都相差不大。

最新文章
推荐文章

网友跟帖

关于儿童城

Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告