健身后8个行为千万不要做!

时间:2019-02-28 20:08:02 来源:肌肉君作者:健身点击:

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健身本是一件有益身心健康的事情

但如果没有科学健身恐怕就会危害健康

健身哪些雷区是不能触碰的?

一、健身后立刻蹲休息

健身训练后难免会累

但很多人都是一健身完,器械一扔

就蹲到一旁休息去了

想着恢复后还能提高训练能力

其实,运动时会加速身体液循环

如果在停止锻炼后立刻蹲休息

会阻碍下肢的液循环

不仅让肌得不到休息恢复

然而还会使肌更加疲劳

建议

运动调整呼吸节奏,做拉伸动作

有利于促使四肢液回流心

加速恢复体能、消除疲劳

二、健身后大量饮

运动往往使人大汗淋漓

尤其是在夏天,随着大量分的消耗

运动后总会有口干舌、急需感觉

但这个时候大量饮会使身体排汗增加

导致体内分的流失,易导致痉挛

而且,过量饮会加重心的负担

建议

少量多次

三、健身后吹空调/洗冷

运动身体表面管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多

如果运动后立即走进冷气空调房间或洗冷

会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,

免疫功能下降而招致感冒腹泻、哮喘等病症。

建议

健身后应该等体表温度恢复正常

再吹冷风或冲凉

或者用接近体温冲洗

四、健身抽烟

运动抽烟,会导致吸入内的空气混入大量烟雾

不仅减少了空气中的含氧量,不利于消除肌体疲劳

还会导致体内空气互换,引起供氧不足

导致、气喘、呼吸困难、乏力等。

建议

戒烟

五、健身后立刻

运动时,神经中枢处于高度兴奋的状态

在它的影响下,管理器官活动的副交感神经系统

则会加强对消化系统活动的抑制

同时,在运动时,全身液进行重新分配

液大部分集中在四肢,消化器官较弱

运动后,胃肠道的蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少

如果急忙,会增加消化器官的负担,引起功能紊乱

建议

运动结束后休息30~40分钟后再

六、健身后贪冷饮

健身身体会向肌与体表集中供

消化系统仍处在抑制状态,供能低下

此时冷饮冰冻饮料会使胃部受到强烈的刺激

容易引起肠胃痉挛、腹腹泻,并诱发胃肠道疾病

建议

少量补充

七、健身喝酒

运动喝酒会使酒精更的进入

对肝、胃等内器官的危害比平时更严重

长期下去还会诱发脂肪肝、肝硬化等疾病

建议

运动后的补充最好以为主

八、健身甜食

可能很多人觉得运动时消耗大量的能量

过后甜食能及时补充体能

但,运动甜食会消耗大量维生素B12

影响体力的恢复,疲劳感增加

建议

运动休息片刻后可补充适量

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