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寿命短的男人，睡觉前都爱做这4件事，若你也有，尽量改改吧！

时间：2018-12-27 16:55:47 来源：健康大顾问作者：睡前点击：

随着医疗和生活水平的进步，人们的寿命也变得越来越长，活成百岁老人，也不再是难以成就的梦想。但是，在百岁老人中，男女比例为7：10，也就是说，男人更不容易长寿。

男人是家里和社会的“顶梁柱”，长期过大的心理压力，加上暴饮暴食，抽烟嗜酒，熬夜通宵，久坐不动等等，都在缩短男人们的寿命。

其中，寿命短的男人，睡觉前都爱做这4件事，若你也有，尽量改改吧！

第1件：睡前饮食无度

常言道：民以食为天，大家都认为能吃是福，确实，尤其是男人，还会在睡前增加宵夜。

但是，吃也是有讲究的，尤其是睡前，饮食无度危害很大。

一来，吃的过撑很容易导致身体肥胖，造成体内堆积大量脂肪，增加患上高血压、高血脂等慢性病风险；

其次，饮食无度还会损伤胃肠，胃不和则卧不安，不仅影响睡眠质量，还不能让胃肠得到一定的休息，影响胃黏膜的修复以及再生。

第2件：睡前生气动怒

男人脾气大，心直口快，常常会控制不住自己的脾气，即使在睡前，也会想办法发泄出来。

其实，情绪是一把双刃剑，良好的情绪可以促进多巴胺的分泌，让身体产生愉悦感，但是不良情绪，却会严重危害人体健康。

怒伤肝，长期的发怒或者不良情绪会导致身体代谢或者内分泌紊乱，使人的交感神经变得兴奋紧张；肾上腺素分泌增多，血压升高，心跳加速，对身体健康十分不利。

第3件：睡前一支烟

相信很多烟瘾大的男性朋友都喜欢在晚上睡觉之前抽一根烟，觉得既能缓解疲乏，还能消除烟瘾。

但是，睡前一根烟的好处却弊大于利。

晚上熬夜时，肾上腺素等激素会分泌增多，如果吸烟的话就很容易出现血压升高、心率加快的情况，血压波动大，对心脑血管本身存在问题的人来说是非常危险的。

会加速心梗、脑梗、猝死等疾病的发生。

第4件：睡前不清洁牙齿

很多男人不爱干净，没有睡前刷牙的好习惯，或者是睡前忘记刷牙，有百分之四十多的人承认自己总是忘记睡前刷牙。

人在睡眠过程中，唾液分泌量会大大减少，而唾液里面含有许多杀菌的酶，一次不刷牙，可能就会让细菌在口腔内存活，增大患龋齿和牙周病的概率。

还有许多研究证实，睡前经常不刷牙，严重的还会引发心脏病、糖尿病等多种常见疾病。

由此可见，男人一定要养成睡前爱刷牙的好习惯。

男人想长寿，这三道“寿命坎”是阻碍，若你能成功熬过，将会迎来长寿！

寿命坎一：内脏疾病

在所有疾病中，内脏器官的病变的最难以发现的，因为很多器官没有痛觉神经，一旦被发现，就已是严重病变。

尤其是肺脏和肝脏，加上男人喜嗜烟酒，更会加速肺癌、肝癌的发生。

肺主呼吸，若是肺部出现问题，全身的组织器官就会缺氧，人的生命也将受到威胁；而肝是人体最大的排毒解毒器官，肝脏不好，则百病丛生，这两大内脏器官，缺一不可。

如何养护：

1、以茶代烟酒，养肝肺

无论是养肝还是养肺，都可以养成以茶代烟酒的好习惯，减少烟酒对内脏器官的危害。

养肝，可用 黄花苗根 泡水喝

黄花苗，入肝经，擅长排肝毒、降肝火，预防肝损伤，尤其对酒精性肝损伤，效果显著。

尤其是黄花苗的根，是许多预防C型肝炎中最重要的天然营养品，跟乳蓟的功能不相上下，可很好的去肝毒。

用其泡水喝，还可增强肝脏再生能力，促进肝脏的自我恢复，是喝酒者日常不错的代茶饮。

养肺，可用尾参 泡水喝

尾参，又称玉竹，可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，对肺结核、咳嗽、苦干、咽干有治疗作用，可以生津止渴，提高人体免疫力。

吸烟者，平时可以用尾参泡水代茶饮，是养肺润肺不错的选择。

2、两个小动作，强肝肺

揉“地筋”，强肝

将脚底面向自己，把足趾向上翻起，就会发现一条硬筋会从脚底浮现出来。

按摩这条硬筋，把它揉软，有很好的养肝功效。中医讲“肝主筋”，通过调理筋可修复肝。

扩胸运动，强肺

将双手握拳，伸开双臂，尽量扩张胸部，用腹部带动呼吸，反复做此动作，即可。

这可有助于呼出浊气，增加气体交换，减少肺部毒素。

寿命坎二：血液疾病

人与血脉同寿，若是血液干净，没有过多的甘油三酯和胆固醇积累，那么，也就减少了血栓、血粘稠等疾病的发生。

但是像男人长期大鱼大肉，过食油腻，不爱运动等，都会增加使血管壁弹力下降，血液流动受阻，增加心梗、脑梗的发生几率。

如何应对：

1、饮食清淡八分饱

生活中最好“以素代荤”，建议，蔬菜每天摄入量为200到500克，多吃些绿色蔬菜，如芹菜、西兰花、菠菜等。

也要适量摄入一些优质蛋白，如瘦肉、鸡蛋、鱼虾等，每天摄入量约150克。

减少油腻、油炸等食物的摄入，饮食八分饱即可。

2、坚持补水

正常来说，人体约60-80%都是水分，若补水不及时，会使体内处于“缺水”状态，加速血液粘稠，增加血栓等疾病的发生几率。

所以，喝水要科学合理，最好晨起一杯200ml温水，睡前一杯200ml温水。

寿命坎三：关节疾病

正常的骨关节运动应该是灵活自如的，不会有“硬、痛、响”等感觉。

男人若是肌肉长期僵硬，关节就会失去固护，加之“风寒湿”侵袭，结于筋脉肌骨不散，经络淤阻，就会造成腰酸背痛、颈椎病等异常。

如何应对：

1、常耸肩

耸肩，即双肩上提，如此一提一松，做3分钟即可。

经常耸肩，可为颈动脉血液流入大脑提供了驱动力，加速血液流动，缓解颈椎疲劳。

2、做好保暖

关节出现疾病，跟寒凉刺激也有关系，平时最好多做保暖，及时增加衣物，少贪凉。

尤其是脚脖及膝关节，更需要时刻防护。

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