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健康长寿是很多人的梦想，光早睡还不够，这6件事也让人显老！

时间：2018-12-24 19:26:07 来源：51养生网作者：新陈代谢点击：

健康长寿是很多人的梦想，要实现梦想其实并不难，养成良好的生活习惯就可以了。以下这些坏习惯，可要注意避免。下面和51养生网小编一起来了解一下。

1、久坐不动

研究发现，久坐不动使新陈代谢变得迟缓。长期如此，容易面临高血压、糖尿病的威胁。相比之下，每隔一段时间就起身活动的人，患代谢综合征的几率更低。建议上班族最好养成随时站立的习惯，比如站着打电话、开会等。久坐后，要适当做一些放松运动。

2、睡眠不足

睡眠不足，会降低人体对葡萄糖的调节能力，同时减少瘦素分泌，增加饥饿素分泌，使人容易感到饥饿，间接造成脂肪代谢异常。建议每天至少要保证7小时的睡眠。

3、喝酒总贪杯

大量摄入酒精，会给肝脏带来负担，导致新陈代谢低下，脂肪更容易积聚。不过，美国亚特兰大疾病控制中心研究发现，喝少量低度酒可以加速血液循环，促进新陈代谢。所以，喝酒切忌贪杯，适度喝点葡萄酒有助新陈代谢。

4、饮食太“精致”

总吃精米、精面，以及蛋糕、饼干等精加工食物，会导致维生素B、E缺乏，并会减少钾、锌和铁等微量元素摄入，进而影响人体的代谢。燕麦、荞麦等全谷食物含有丰富的膳食纤维，能够降低胆固醇、清洁肠胃，帮助新陈代谢处于正常水平。

4、从不吃辣

研究显示，辣椒中的辣椒素会刺激新陈代谢，让身体细胞加速活动，有助控制体重。不妨根据自己的口味定期吃点辛辣食物，最好配一些凉性食物，如鸭肉、鱼肉、苦瓜等，可清热生津、滋阴润燥。需要注意的是，阴虚体质、实热体质等易上火的人，吃辣椒要节制。

6、不爱喝水

多项研究发现，每天至少喝6到8杯水，新陈代谢才能保持正常，进而防止便秘、促进消化，更能维持循环系统正常。不建议用甜饮料代替水，也要少喝冷饮。

生什么病，忌什么口，留着这张表，不用问医生！

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