时间：2018-12-24 12:36:09 来源：自游乌托邦作者：樱桃点击：
心情不好时，你是不是想要大吃一顿来发泄一下负面情绪？或是遇到紧张的事情，很想拿东西来塞嘴巴转移注意力？甚至是愤怒时，很想咬东咬西来泄愤？那么，就来尝尝以下这些可以帮助情绪舒缓、压力解放的快乐食物吧。
香蕉含有一种能帮助人脑产生羟色胺的物质，能使人的心情变得愉悦、减轻疼痛和忧郁，故有“快乐水果”的美誉。
【营养功效】荷兰科学家研究认为：最合营养标准又能为人脸上增添笑容的水果是香蕉。它含有泛酸等成分，是人体的“开心激素”，能减轻心理压力，解除忧郁，令人快乐开心。睡前吃香蕉，还有镇静的作用。香蕉“一身都是宝”，它可以预防中风和高血压，起到降压压、保护血管的作用。
【特别提示】胃酸过多者不宜吃，胃痛、消化不良、腹泻者亦应少吃。
全世界住在海边的人都比较快乐，不只是因为大海让人神清气爽，还因为他们把鱼当作主食，无论是芬兰、英国、美国的研究都发现相同的结果。
【营养功效】哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的Omega-3脂肪酸，与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，即阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。Omega-3脂肪的DHA和EPA制造了前列腺素等激素类物质。前列腺素对于大脑的视觉，学习能力、协调能力以及情绪等功能的维持是必不可少的。Omega-3对孕妇也有积极作用，如婴儿的大脑要正常发育，需要很高水平的Omega-3脂肪酸。这些脂肪对于婴儿和孕妇都非常重要。孕期摄入适当的Omega-3，既是为了孕妇自身的健康，也是为了支持胎儿的大脑发育。
【特别提示】要限制量，每周吃1次。尽可能地选择太平洋、大西洋的野生三文鱼、人工喂养的有机鳟鱼，或者其他小型的食肉鱼类。孕妇尽量不要吃鲨鱼、箭鱼、鲭鱼和马琳鱼，金枪鱼最多一个月吃一次。那些价格昂贵的“鱼翅”，孕妈妈更是要远离！千万不要因为鱼翅价格高而大补特补！
无论如何，吃全麦面包总是合乎健康原则，更令人欣喜的是，近来发现微量矿物质硒能提振情绪。
【营养功效】全麦面包含B族维生素，对疲倦、腰酸背痛、食欲不振、脚气病、癞皮病及各种皮肤病均有一定的预防和食疗效果。全麦面包含有丰富的粗纤维，对便秘有一定的食疗作用。全麦食品有助于减肥、预防糖尿病、动脉粥样硬化等疾病的发生。要对抗压力，维生素B群是非常重要的，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰富的维生素B 群。而且全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。
【特别提示】任何经过发酵的东西都不能立刻吃，刚出炉的面包还在发酵，马上吃容易引起胃病，至少放上两个钟头才能吃。
鲜艳欲滴的樱桃可以让你放松心情。研究人员说，樱桃和阿斯匹灵一样有效。
【营养功效】樱桃的红色由复杂的成分形成，其中一种被称为“花青素”的植物化学物质具有很强的“抗氧化”作用。樱桃中含有较多的铁。铁是人体需要最多的微量元素，与人体的造血功能（血红蛋白合成）息息相关。
【特别提示】樱桃是一种营养价值很高的水果。不过，按照中医的说法，樱桃属于大热食物，吃太多容易上火。一般一次吃10个左右比较合适。
葡萄柚有强烈的香味，可以净化繁杂思绪、也可以醒神。
【营养功效】葡萄柚中的维生素C含量极其丰富，能促进抗体生成，增强人体的解毒功能。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。一项有趣的研究发现，吃维生素C，可以平均提高学童智力测验5分。其中的天然叶酸还能预防贫血、减少孕妇生育畸胎的几率。对于爱美的女孩子来说，葡萄柚中含有的维生素P，可以增强皮肤弹性、缩小毛孔。
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