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谁说外卖不健康？这11种搭配从备注到烹饪方式，教你吃外卖也能

时间：2018-12-24 12:30:54 来源：每日壹健作者：外卖点击：

外卖党真的很难每顿都是花样鸡胸肉花样健身餐，所以跟大家分享几个吃瘦的小心得。

点外卖的11点建议，让你吃外卖也能吃瘦！

1·能不点外卖就不要点外卖，一般的外卖米饭多，调料重，碳水热量都会超标，蛋白质的含量也不够。

2·如果只能点外卖的话，条件许可的话可以点轻食外卖，可能是为健身减脂人士准备的吧 一般会陪沙拉酱啊之类的，酱的话还是要少加。

3·点中式外卖的话，尽量选择炒时蔬，以绿色蔬菜为主。

4·肉食选择尽量以鸡肉，鸡蛋为主，蛋白质含量比较高，热量也比猪肉低点，不过，记得备注一下尽量清淡哦，不然油量也是容易超标的。

5·晚餐的话可以外卖粥，一般粥的热量一般来说是偏低的。

6·米饭的话可以备注一下让店家少给一点，一般外卖给的米饭份量都有400g左右 400g米饭的热量是464kcal 呐，你衡量一下再点外卖！

7·可以点带汤的外卖，饭前喝口汤，增加一下饱腹感先！

8·饭后一定不能坐下，这个是需要长期养成的习惯，吃完饭以后建议大家可以试着靠墙站10分钟或者慢慢的走一会儿或者站着工作。

9·注意烹饪方式，尽量选蒸、煮、凉拌、清炖等的菜，避免顿顿吃用大量油烹饪的菜。

10吃奶油蛋糕、桃酥、炸鸡腿、炸薯条等高脂肪、高油脂的食物。偶尔吃没问题，但是不要顿顿吃。

11吃大量的膳食纤维， 膳食纤维被现代营养学家称为“第七大营养素”，富含膳食纤维的常见食物有；全麦食品、糙米、小米、玉米、地瓜、芋头、豆类，西蓝花、各种绿叶菜、芹菜、芦笋、菌类、海藻，如香菇、木耳、海带。

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