为了减肥每天喝粥，但是为什么你却没有瘦下来？-儿童城

为了减肥每天喝粥，但是为什么你却没有瘦下来？

时间：2018-12-24 07:26:23 来源：薛庆鑫营养师作者：减肥点击：

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很多人在减肥期间都喜欢和白米粥，认为白米粥的能量比较低，里面有水，米粒少，可以起到减少能量的摄入，帮助减肥的效果。但是这是一个错误的判断，经常喝白米粥的人不仅仅不能帮助更好的减肥，反而还存在着增肥的可能。还有些人说，既然白米粥不能减肥，那就吃白米饭吧！然而，白米饭也没有你想象的那么理想！

不能单纯的判断吃稀饭减肥还是吃干饭减肥，这是要有一个相互的对比和分类的！不论减肥期间吃的是稀饭还是干饭，都要看饭是由哪些食材组成的！适当的喝粥还可以起到养胃的效果，单从能量来看，如果是精白米，粥的能量比干饭低，但是减肥不仅仅要考虑到食物能量，还要看二者谁升高血糖更快，谁更好消化？1.吃稀饭有利于减肥吗？

很多人认为稀饭的热量比较低，大多数都是水为主要成分，所以天真的以为吃稀饭应该更有利于减肥，这也许仅仅就是天真的想法而已，现实中，经常喝白米粥，它就是会让你变胖！

因为稀饭如果是精米为主要食材做的，相对于干饭来讲更容易消化，也就更容易引起血糖的上升。导致胰岛素的分泌增多，从而会导致脂肪的堆积。因此，精白米做的稀饭是不利于减肥的，不怪它的能量，只能怪它对血糖的影响！如果你真的是习惯喝粥了，那么建议你不要单单只喝白米粥，最好是在里面放三分之一的粗杂粮以及一些咋都食物，也可以切一些薯类的小块，放在米粥里面一起煮，或者是做成五谷杂粮粥、八宝粥，食物多样化一些，不以精白米为主要食材。这样就可以增加了膳食纤维的量，还可以帮助延缓血糖的升高速度，对减肥是有帮助的！

2.吃干饭对减肥的影响怎么样？

干饭也不是都有利于减肥的，如果是每天吃纯精白米的干饭，不仅容易导致血糖上升，而且膳食纤维少、矿物质少、谷维素少、蛋白质又不容易被吸收……减肥期间吃干饭，建议多放些杂粮杂豆类食物，也可以加入一些薯类的小块，有助于缓解血糖上升，增加膳食纤维的摄入，增强饱腹感，促进胃肠蠕动！起到帮助减肥的效果，每次米饭的摄入量在一拳头左右就可以，七八分饱，不要吃撑！