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45岁后，记住饮食“六不要”，常做“三个一”，健康又长寿！

时间：2018-12-21 15:50:39 来源：野蝴蝶作者：的人点击：

有多人都说，45岁是人生的转折点。

45岁以后，脑子不再受用，腿脚不再灵便，器官不再健康……

意思就是45岁以后，我们的身体都在走下坡路，要注意健康与养生了！

45岁后，记住饮食“六不要”

一、吃饭不要太饱

很多人认为，能吃饭就健康，吃得越多越好！其实，那只是一种亚健康！

经常吃太饱，身体会受到很多影响。首先，吃饱后膨胀的胃容易使横膈上移，影响心肺功能。

胃也会分泌大量的胃液，长期以往会破坏胃黏膜屏障，引发胃糜烂、胃溃疡。

其次，吃太饱也会引起大脑紊乱，是身体肥胖，肥胖的人容易“三高”，对患心脑血管疾病也有很大的几率

最健康的状态是三餐只吃八分饱。

二、不狼吞虎咽

多咀嚼可以减少食物对消化道的负担，可以减少肠胃负担，使营养充分吸收，并且吃得少，饱的快，还能降低患胃肠道癌症风险。

有调查证明，吃饭老是囫囵吞枣的人，患胃癌的几率比正常人要高很多。

45岁的人，一口饭最好嚼30次左右，要做到不贪快、不贪多，慢慢吃饭，吃起来也会更有味道！

三、不贪酒

男人45岁左右，不是一事无成，就是有所成就。

一事无成的人，喜欢借酒消愁；有所成就的人，做事难免应酬。

但是，无论什么人，健康才是最重要的！

小酌怡情，切不可不醉不归，否则肝脏会严重受损。

喝酒一定要把握量，低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。

四、不偏食

年轻人喜欢偏食，自己想吃的就多吃一点，不想吃的一口不动，这样是不对的。

45岁以后，这些坏习惯更不要留下来。

每种食物都有它的养料，它们都提供了人体所需的营养素，使身体营养的得到平衡。

如果较经常地只吃某些食物，对另外一些食物始终保持着距离，势必会缺乏营养，带来疾病。

五、不饭后吸烟

很多人说：饭后一支烟，赛过活神仙。然而45岁的老烟民，做好做到饭后不吸烟！

因为饭后人体的热量增大，这个时候吸烟会妨碍到食物的消化。

有毒的物质会更加容易的吸收，饭后一根烟会比平时吸入十支烟的危害还要大！

六、不吃“垃圾”食物

咸鱼产生的二甲基亚硝酸盐，在体内可以转化为致癌物质二甲基亚硝酸胺。咸蛋、咸菜等同样含有致癌物质，应尽量少吃；

烧烤含有强致癌物不宜多吃。

熏制食品含苯并芘致癌物，常食易患食道癌和胃癌。

油炸食品产生致癌物质多环芳烃。且多数油炸是使用重复多次的油，高温下致癌物及其严重。

霉变物质被霉菌污染后会产生致癌毒草素——黄曲霉菌素，是非常致癌的毒素。

常做“三个一”，健康又长寿！

一、一杯茶

我们都知道，喝水是健康必不可少的方式，每人每天都要喝1000-1500ml的水。

45岁以后，想让身体健康，最好喝点对身体好的茶饮！

黄花苗就是蒲公英，归肝、胃、肾经，具有保肝、护肝的功效；且可以杀灭胃中的幽门螺旋杆菌、修复胃黏膜。可以预防肝癌、胃癌。其很好的利尿所用对肾也是很有帮助的！

其次，黄花苗具有光谱杀菌、消炎的作用，对体内的炎症类疾病，有很好的作用，还可杀灭体内细菌，制成黄花苗根茶泡水喝，有很好的作用。

二、午睡一刻钟

我们都知道，要想健康，不要熬夜，保持充足睡眠。

然而人体除夜晚外，白天也需要睡眠休息。

据探究，每天午睡的人心脏病突发的几率会少于正常的40%！

午睡可以让大脑和体力都得到时间修复，是下午更有活力，身体也可以得到充分休息。

午睡时，最好在饭后半小时进行午睡，午睡的时间也不宜过长，10-30分钟即可，最好在一刻钟之间。

三、运动一小时

多运动，可提高身体代谢，提高身体免疫力，促进血液循环，还可预防肥胖。

肥胖，是一种代谢性疾病，其并发症有高血压、高血脂、糖尿病、痛风等，所以，在控制嘴巴同时，也要迈开腿！

45岁以后，更要注意运动！每天可运动一小时，每周3-5次即可。

运动的时候，要注意环境、空气等条件，运动时，要持之以恒、逐渐加强。

45岁以后的朋友，可以选择散步、慢跑、太极拳、广场舞等方式运动，既能让自己舒心活泼，对健康也有非常大的作用！

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