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8种cp值爆高的“养颜”食物大推荐

时间：2018-12-18 11:01:19 来源：科技养生作者：摄取点击：

随着年纪越来越大，就会开始感叹自己的青春年华！虽然我们无法阻止时间的流逝而伴随的年龄增长，但我们却是有能力可以让自己“看起来”冻龄，若此时的你可能正在烦恼该买保养品还是报健身会员，其实还有一种cp值爆高的方法，就是从平常吃的食物下手！小编这就来告诉大家8种“养颜”食物，让你不只看起来年轻，吃得又健康！

1：蕃薯

蕃薯是个富含胡萝卜素、维他命c以及B6、纤维还有天然抗氧化剂等等成份的食物。而蕃薯也是“铜”的摄取来源，它能够帮助身体产生胶原蛋白，并有助于血管强壮。

不过比起油炸，营养师多会建议大家用烘烤、蒸的方式来料理，因为油炸的方式会使你吸收过多的脂肪，同时也会破坏番薯的营养。

2：咖哩粉

其实随手可得的咖哩是个非常富有疗效的食物，因为咖哩在印度就已经被广泛用来治疗疾病，其中还包含乳癌、肝癌等等。而且2001年的研究也指出：咖哩当中的姜黄素甚至有预防阿兹海默症的功效。（听起来真的是个投资报酬率很高的食材呢）

3：坚果

根据研究显示，每周摄取纯橄榄油或是每天摄取一盎司综合坚果的人，在罹患心脏病、中风的机率远比进行低脂饮食的人来得低。

不过营养师也提醒，虽然坚果和橄榄油对身体有帮助，但也别摄取过量，每天约一茶匙的橄榄油以及一盎司的坚果就已经很足够了。

4：菠菜以及其他绿色叶菜

大家对于“菠菜”的营养价值应该不陌生了，它里面不仅富含铁质、维他命、叶黄素还有玉米黄素，进而帮助补血、肌肉生长，甚至维他命K还具有强化骨头组织的功效，至于黄叶素、玉米黄素则可以防止眼部的慢性疾病。

至于菠菜的吃法，你是要生吃还是熟吃都可以，只是别忘了在食用前淋上些许橄榄油，因为它可以有效地帮助你的身体更容易摄取油溶性的维他命k。

5：沙丁鱼

科学证实，摄取omega-3可以延迟脑部老化，而沙丁鱼的鱼骨也是维他命D的来源，比起鲑鱼等深海鱼类，沙丁鱼的重金属含量较低，且价格也亲民许多。

6：燕麥片

许多人会拿燕麥片做早餐，燕麥片富含b群，对你的皮肤、指甲和头发的健康都很有幫助，纖維也能促進腸胃順暢，蛋白質也可以增加飽足感。

不過建意不要再燕麥片裡加糖，因為這反而使你肥胖，若你对于純麥片實在無法入口，那么就考虑用新鮮水果來為眼前的燕麥料理增添風味吧！

7：各式莓類

莓果中含有特有的花青素，除了能夠增添莓果的色彩之外，也能保护你的皮肤远离紫外線的傷害，而營養師也特別提到「草莓」這項水果，草莓內含的「二氧化矽」是讓皮膚保持健康的重要矿物质。

8：巧克力

看到这个选项，相信很多人都亮了眼睛？但，這裏所指的巧克力並不是「所有」，營養師指出：「越純的巧克力对身体越好，同時也能降低心血管疾病以及高血压」．但含有大量糖分添加物的「牛奶巧克力」反而會增加身体的负担，这点也是大家必須要注意的。

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