时间:2018-12-18 07:00:37 来源:美食芬香作者:面包点击:
食物“天下乌鸦一般黑”营养价值都不怎么高,但面包让我犹豫,因为面包种类实在太多了,不同种类的面包营养价值差别很大,比如全麦面包(指真材实料的全麦面包,不是徒有其名的全麦面包)营养价值很不错,要超过普通白米饭、白面条、白面包、白馒头等;而起酥面包、奶油面包就很“垃圾”,远不如白米饭、白面条、白面包、白馒头等。
面包必须具体产品具体分析,添加大量油脂,尤其是起酥油、人造奶油、植物黄油、棕榈油(精炼植物油)的面包必须给差评。大多数普通白面包也加了糖和油,营养价值(营养素密度)不如白米饭、白面条、白馒头。全麦面包或者添加了鸡蛋、牛奶的面包要好一些。
白米饭、白馒头和白面条就真的“天下乌鸦一般黑”了,因为同等重量的白大米和白面粉的营养价值非常接近,难分仲伯,非要较真的话,发酵面食(如馒头、花卷)营养价值比白大米(如白米饭、白米粥)和不发酵面食(如面条和饼)更好一点点。但如果具体到100克米饭、100克面条和100克馒头上,情况就差不多了。
因为水分含量不同,100克米饭、100克面条和100克馒头所用原料大米或面粉其实并不是同等重量。面条水分含量最大,然后是米饭,最后是馒头,如果都吃100克的,其实你摄入的大米/面粉重量是不同的,营养当然不同。
关注白米饭、白馒头、白面条和白面包这“四白”主食哪一个更有营养,其实没有意义,它们都是精制谷物,营养价值低,升血糖快,对预防肥胖、糖尿病、高血脂、高血压等慢性病不利。我们真正应该关注,也值得关注的是,杂粮米饭、全麦馒头、全麦面包、荞麦面条、粗粮面条等粗粮的营养价值要远远超出“四白”。
面包含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、少量维生素及钙、钾、镁、锌等矿物质,口味多样,易于消化、吸收,食用方便,在日常生活中颇受人们喜爱。同样是面包,吃全麦面包比吃白面包更有助减肥。面包松软,易于消化,不会对胃肠造成损害。
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