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女人再忙也要吃早餐，这早餐养神益气，不用早起，女人常吃气色佳

时间：2018-12-06 19:00:33 来源：美食杰官方作者：早餐点击：

女人再忙也要吃早餐，这早餐养神益气，不用早起，女人常吃气色佳！天气越来越冷了，早上闹钟响了也不想起床就想赖在暖和的被窝里，无奈是上班的工作日，起晚了就经常吃不上早餐，要不就吃完早餐就该上班迟到了。好希望有人可以每天帮自己做好早餐起床就可以吃啊，这样就不用担心没早餐吃了，可惜没有人可以帮我做啊，于是我自己发明了一道快手早餐，真的是简单的不能再简单了，只需要放微波炉里加热两分半，一份牛奶燕麦粥就做好了，燕麦是非常适合早上吃的，含有丰富的膳食纤维，早餐健康首选啊！再加上自己喜欢的水果在上面，营养丰富，再也不怕早上起晚没时间做早餐了。牛奶燕麦水果碗

By 树苗妈妈早餐记

配料：

牛奶 240毫升、燕麦片 适量、芒果 半个、香蕉 半个、葡萄干 适量

烹饪步骤：

1.食材准备：水果（根据自己的喜好来）、燕麦、牛奶

2.香蕉切片。芒果切小块

3.燕麦倒进牛奶，微波炉高火2.5分钟

4.盛出摆上水果、葡萄干

5.吃一口美美哒

烹饪小贴士：

1、燕麦作为一种古老的粮食作物，生长在海拔1000～2700米的高寒地区，具有高蛋白低碳水化合物的特点；同时燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，这正符合现代所倡导的“食不厌粗”的饮食观。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。

2、含有燕麦的饮食结构有助于长期控制能量摄入，缓慢消化的碳水化合物对血糖的影响。燕麦纤维还可减轻饥饿感，当然就可以有助于减轻体重。

3、燕麦提取物中含有大量的能够抑制酪氨酸酶活性的生物活性成分，其抑制能力与化妆品常用的美白剂——熊果苷接近，但燕麦提取物的成本要比熊果苷低得多。此外，燕麦中含有大量的抗氧化成分，这些物质可以有效地抑制黑色素形成过程中氧化还原反应的进行，减少黑色素的形成，淡化色斑，保持白皙靓丽的皮肤。

你喜欢吃燕麦吗？

冬季暖心又暖胃的美食，吃了一碗又一碗！吃着吃着就饱了！

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