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大雪节气：早睡晚起，养护阳气

时间：2018-12-06 15:26:07 来源：半月谈作者：艾灸点击：

今年大雪时间为12月7日12:25:48；时间上属于戊戌年，甲子月。“大雪”是农历二十四节气中的第二十一个节气，冬季的第三个节气，标志着仲冬时节的正式开始。

大雪节气寒气下沉极重，阳热敛降颇深，阳气潜藏，阴气颇盛，天人相应，人体也是如此。此时养生重在温肾护阳，注重心神和身形的闭藏调护。当顺天地之势，早睡晚起，减少户外活动，避免大汗淋漓，养护阳气，同时可吃滋阴的食物，润泽身体内的阳气。

下面请本期特邀谢专家占国副主任医师为您带来大雪养生的知识。

本期特邀专家：

谢占国，副主任医师，北京市东城区第一人民医院针灸科主任。世界中医药学会联合会·骨关节疾病专业委员会理事，中国中医药信息研究会疼痛分会理事，全国冲击波协会专业委员会青年委员。师从于原北京中医药大学针灸学院副院长郭长青教授，先后跟随中日医院针灸科李石良主任、望京医院骨关节研究所吴夏勃主任、针刀泰斗庞继光老师学习针刀疗法。现为“天池”伤科学派第七代传承人。

一、精神调养——早睡晚起，养气固精

《黄帝内经·素问》曰“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意。若已有得，去寒就温。无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥。”

大雪时北半球各地日短夜长，白昼短，黑夜相对长。冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“早卧迟起”，并要收敛神气。早晚温差悬殊，早睡可养人体阳气，保持身体的温热；晚起可养阴气，以固阴精。养神如同掩埋在大雪下的种子和根须，收敛神气就要静养心神，平淡恬静。

二、注意保暖——清上温下，温补二肾

先秦《脉法》中记载：“圣人寒头暖足，治病者取有余而益不足也。”头为诸阳之会，适当寒冷有助于保持大脑清醒。寒从脚起，由于脚离心脏最远，热量到达较慢，是阴气聚集之处，最易受到寒邪侵袭，因此需要注意保暖。袜子要厚些，舒适，每晚泡脚，暖脚暖身。

肾脏，位于腰部，脊柱两旁，左右各一，为“先天之本”，即脏腑阴阳之本，生命之源。肾主骨生髓藏精，精气是构成人体的基本物质，也是人体生长发育及各种功能活动的物质基础。因此温补助阳时，从补肾出发则事半功倍。又言“腰为肾之府”，“督脉为阳脉之海”，可用手掌于腰背擦揉，也可行肾俞艾灸，每日睡前艾灸20-40分钟，或自觉背部微微发汗即可，用以改善畏寒、恶寒，增强机体免疫力。

三、冬天闭藏——避免大汗，保护阳气

大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。大雪节气特点是干燥，空气湿度很低。冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。衣服要随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，保护阳气免受侵夺。夜卧时要加多衣被，使四肢暖和，气血流畅，这样则可以避免许多疾病的发生，如感冒、支气管炎、支气管哮喘等。

四、对于不同体质的人群，冬令进补的方式是不一样的

虽大雪是“进补”的好时节，素有“冬天进补，开春打虎”的说法。但随着生活水平的提高，也当辨证施补。

正常体质——健康人群不必过于滋补，正常饮食调理即可。

阴虚体质——形体消瘦，手足心热，口咽少津，便干尿黄，喜冷怕热，经常熬夜的人，应采取养阴清润的方法调理。沙参、玉竹、马蹄、石斛等煲汤或选滋肾养阴类药材。

阳虚体质——面色淡白，体胖畏寒，口淡便烂，手脚冰凉，以女性多见，应用温养助阳的方法。姜枣煲羊肉或选肉苁蓉、杜仲、核桃、花生、莲子等温肾补阳类药材来煲汤。

气虚体质——面色苍白，健忘多汗，纳呆乏力，气短声低，以老年人多见，应用益气固气的方法，北芪、党参、淮山煲汤。

血虚体质——面色萎黄，头晕心悸，失眠多梦，老年人或女青年常见，应用补血养血的方法，枸杞子、莲子煲汤。

阳盛体质——声高面赤，口苦咽干，急躁易怒，小便黄，大便熏臭，年轻力壮的人，应用泻火泄热的方法，白萝卜、生菜、白菜煲汤。

痰湿体质——虚胖易倦，嗜睡懒动，口中粘腻，大便溏烂的人，应用化痰去湿的方法，淮山、生薏仁、芡实煲汤。

五、艾灸养生是非常适合大雪节气调理身体的方式

艾灸是以艾草为主要药材，将艾草点燃放入温灸器里产生温热的刺激，从而温经通络、调和气血、散寒祛湿。

补中益气艾灸养生方：选用神阙穴（肚脐）、关元穴进行艾灸，可治疗气血亏虚之胃脘痛、乏力、消化不良等症。

五脏俱补艾灸养生方：选用人体背部肺俞、心俞、肝俞、脾俞、肾俞中一个或多个穴位进行艾灸，可用于防治亚健康、心悸气短、腰酸乏力、中风后遗症及虚劳损伤。

督灸养生方：选用人体后背正中央的督脉行隔姜灸，可调整人体阳气，增强机体免疫力。用于肾虚引起的阳痿早泄、遗尿癃闭、月经不调、闭经、痛经、腹痛、便秘、中风及虚劳损伤。也可配合中医八段锦、易筋经功法增强人体体质。（记者孔德明 通讯员 王营）

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