怎样提高免疫力?

时间:2018-12-05 22:36:26 来源:崆峒养生汇作者:免疫力点击:

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免疫力是人体自身的防御机制,饮食不均衡、睡眠不足压力过大、运动不够…都容易让人免疫力低下。

如何判断自己免疫力问题了?提高免疫力哪些法宝?生活中常见的免疫力"杀"又什么?平凉市知名老中医左中丕在这篇文章中一一为大家解答。

五种免疫力低下的表现

1

娇气的肠胃

如果你在餐馆了一个,别人无事,而你上吐下泻,说明你的肠胃自身保护功能出现问题

2

易受感染的攻击

如果你的同事得了感冒,很传染给你,说明你总是被传染伤害,证明你的免疫力出现了问题

3

伤口容易感染

身体被不小心划伤时,几天内伤口红肿、甚至流脓,别人几天就好,而你却要拖很久,这说明你的免疫力下降了。

4

经常感到疲劳

如果你工作经常提不起劲,但去医院检查叉没什么事,休息后精力能缓解,但几天之后疲劳感又出现了,说明你的免疫力问题

5

感冒不断

如果你经常感冒天气变凉,来不及加衣服你就打喷嚏,还要很久才能痊愈,这就说明你的免疫力有所下降

提高免疫力的四大守则

1

营养均衡

每天摄取主食大约三到六份,牛奶两杯、豆类大约四到五份、至少三份(以深绿色为佳)、果两份、脂二至三匙。

2

、多运动、多休息

:可以促进体内新陈代谢,因此成人每天必须摄取大约2000-2500毫升的分。

运动:每天至少做三十分钟的有氧运动,例如:步行、游泳骑行等。

休息熬夜导致睡眠不足,造成免疫力下降。应顺应人体的生理时钟。

3

甜食、少脂、少喝酒戒烟

甜食甜食影响球的制造与活动,降低身体抵抗疾病能力

脂:建议减少烹调用量及高脂、高的摄取,尤其炸的东西和肥尽量少

喝酒喝酒严重的减弱各种免疫细胞的正常功能,同时也会影响以及胰的机能。

戒烟:吸烟时人体容易发生痉挛,局部器官液供应减少,尤其是呼吸道粘膜得不到氧气和养料供给,抗病能力也就随之下降

4

培养多种兴趣,保持精力旺盛,心理健康

广泛的兴趣好,会使人受益无穷,不仅可以修身养,而且能够辅助治疗一些心理疾病

5个免疫力“杀

1

抗菌皂

长期使用抗菌皂会增加细菌的抗,并可能影响人体正常的激素调节,还容易食物环境过敏

2

罐装食品

大部分罐装食品的内衬都涂有双酚A。研究表明体内双酚A含量较高的成年人,巨细胞病毒抗体平也比较高,这表明免疫系统出现了故障。

3

空气污染

特别是空气中含有的多环芳烃会损害人体免疫力

4

滥用抗生素

滥用抗生素会减少体内细胞活素的含量,在生病期间,免疫系统会依赖这种激素来发挥作用

5

研究表明,食用100克的,就能让细胞杀灭细菌能力显著减低5小时。

10种免疫力超强的食物

1

蘑菇

菌类食物富含质,并且含有、锌、等多种微量元素,脂肪含量低,还含有人体必需的氨基酸、生物活物质,能够调节免疫,对维护人体健康起着很重要的作用

2

富含有助于防止细菌病毒感染寄生虫微量元素和锌。最好选择,每天不超过85克。

3

豆类

豆类也是和锌的优质来源,还富含维生素B6。

4

蓝莓

含有藜芦醇和紫檀芪(一种抗菌成分),如果与维生素d相结合,就会为你筑起一道免疫防线。

5

酸奶

酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂LDL)平降低,并将尿路感染风险降低47%。

6

南瓜

南瓜富含可在体内转化成维生素A的β-胡萝卜素。不仅可以有效的提高免疫力,同时也可以有效地降,是尿病患者的良哦~

7

三文

三文富含维生素d,有助于人体免疫系统杀灭有害细菌病毒。每周至少两次,可增强免疫力

8

绿

绿中的抗氧化剂是“身体清洁剂”,更是提高机体免疫力的重要因素。但是胃寒的朋友不宜过多饮用绿哦,过量会引起肠胃不适。

9

芪具有抗菌和抗炎的双重功效,对增强免疫系统有益。

10

山楂

有助消化保护管、降低压、抗菌、减肥、增强免疫的作用医生建议,最好将山楂煮熟后再

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