冬季九种食物可预防便秘!

时间:2018-12-01 18:56:39 来源:营养时光作者:纤维点击:

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冬天容易使人胃口大增,很多人不注意饮食,而且常常会有暴饮暴食的情况,这会造成胃肠道疾病什么食物有利于调理肠胃预防便秘呢?一起来看看吧!

1、玉米

虽然我们最熟悉的是跟阳光一样明媚的玉米

但是玉米其实有很多种——从粉色到蓝色再到色——每一种都有它自身特别的抗氧化营养物。

每根玉米或半杯玉米粒差不多含有2克纤维

爆米也同样含有高纤维,当然这不是你猛的理由,因为里面添加了很多奶

2、苹果

苹果中除了富含丰富的维生素,其含有的纤维素可刺激肠蠕动,加速排便,故又有通便作用,对于便秘效果不错。

3、

豆因为样子像人类的肾而得名,

在北印度和新奥尔良

红豆豆都是主要的食物原料。

跟它们的近亲一样,几乎我们的所有豆类都都含有丰富的纤维质和

4、

每杯豆都含有15克的纤维

以及大约15克的质。

它们饱满的色就代表了丰富的酮类,土地颜色食物都含有大量的抗氧化剂。

当你在日常饮食中加入了豆类和其他的高纤维食物以后,一定要记得多

5、豆腐

豆腐健脑的同时,还能抑制胆固醇的摄入。

大豆显著降低浆胆固醇、甘三酯和低密度脂,不仅可以预防结肠癌,还有助于预防心脑疾病

6、糙米

大米的口感更好,但是糙米营养价值显然要高得多

它的口感比较耐嚼也许会让你时间才能适应。

但是这也很值得。

每杯糙米都含有3.5克的纤维

如果每周五次或更多次的大米就会将患两种尿病的风险提高17%,而增加两次糙米饮食之后,这个风险值将降低到11%。

7、全麦面

都用的是精磨过的面粉,意思就是谷物的壳和糠都被去掉了。

而糠正是胚芽的核心,全麦面维持了这些极具营养又含丰富纤维的原料,所以将换成全麦面是一个很好的增加营养方式

这样做的话,你每天获取的纤维量会得到很大的改善

8、燕麦

燕麦含有葡聚,这是一种很特别的纤维,具有很好的降胆固醇作用,同时还可以提升免疫系统功能。

燕麦中既混合了可溶纤维(这种纤维可以降低胆固醇),也混合了不可溶纤维(这种纤维可以帮助消化系统保持畅通)。

9、酸奶

酸奶除含有牛奶的全部营养素外,突出的特点是含有丰富的乳酸,能将奶中的乳分解为乳酸。

对于胃肠道缺乏乳酸酶或喝鲜牛奶容易腹泻的人,可改喝酸奶

乳酸能抑制体内霉菌的生长,可预防使用抗菌素类物所导致的菌群失调。

乳酸还可以防止腐败菌分解质产生的毒物堆积,因而有防癌作用

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