减肥食谱 一周瘦十斤

时间:2018-11-30 13:56:43 来源:减肥很简单作者:晚餐点击:

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喜欢却又无法忍受自己的身材,有这样想法的女生大有人在,那么要如何的开心同时又能达到身的效果呢?其实很简单,不需要你节食或是忌口,只需要按照一日三餐减肥食谱保证你一星期减10

星期一:

早餐酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面两片。

午餐:芹二米

材料:芹100克、大米100克、小米100克。

做法:将芹洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火,加适量,放入大米、小米,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹段再煮5分钟即可。

晚餐1碗或生沙拉一份,可用调味,请勿加量高的沙拉酱。

星期二:

早餐豆浆一碗、全麦面两片、一个。

午餐:番茄豆腐豆芽

材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽50克、香少许。

调料2小匙。

做法:将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽去根,洗净,香洗净切段。锅中放清豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽略煮,放调味,撒上香段即可。

星期三:

晚餐1碗或生沙拉一份,可用调味,请勿加量高的沙拉酱。

早餐:一个(去)、两片全麦面、一杯无豆浆

午餐:一份炒、小份的米、一份清炒

晚餐:一份蒸、一份清炒、小份的米、一个番茄。

星期四:

早餐:两个(去)、一杯低脂酸奶

午餐:一份色拉、小份的米

晚餐:一份炒、一份清炒、小份的米

星期五:

早餐:一个(去),一根瓜,十颗葡萄,一杯咖啡

午餐:两个,一盘凉拌瓜,一杯牛奶

晚餐:一个,一根瓜,一份色拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)。

星期六:

早餐:红薯大米一碗,一个咸鸭

午餐:燕麦

材料:燕麦片200克。

做法:锅上火,倒入适量,放入燕麦片,烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。

晚餐清淡灼青1碗或生沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

星期天:

早餐:一碟果拼盘、一杯温柠檬

中餐:一份生沙拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)、一杯清

晚餐灼青种类随个人喜好)、两个新鲜果(香蕉等高果最好不要)。

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