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九种体质养生之广东人的典型体质及其养生

时间：2018-11-30 03:55:37 来源：瑞齐宁健康管理服务中心作者：阴虚点击：

人体体质决定了我们的健康。我们每个人的生命都源于父母，生存于环境和自我耕耘所形成的土壤上，不同的土壤带给我们不同的生命体验。呵护生命、关注健康、养生保健，就要先了解、关注自己的体质；而想要了解我们的体质就需要先了解我们生长的这片土壤。

广东地区地属岭南，属热带和亚热带季风气候，全年日照时间长因此气温较高，全年降水较多故环境比较潮湿。这就形成了岭南地区气候环境是湿与热并存的特点。

古籍中这样形容岭南的气候：“一岁之间，蒸湿过半，三伏之内，反不甚热，盛夏连雨”。意思是指岭南地区炎热持续时间较长，它的炎热并不体现在夏季最高气温高于其他地区，而体现在其夏季时间长达6-7个月，远胜于其他省区，并且每年降雨量较多，是“四时放花，冬无霜雪”之地。这种长时间的炎热以及湿润，比短时间的夏季高温对人体体质、疾病预后的影响更大。

现代研究发现，在岭南气候条件影响下广东地区人群体质以“湿热质”、“阴虚质”类型居多。广东地区人们在这种湿热环境下劳作起居，中年“腠理汗出”即一年中出汗的时间较长，汗出多则长期耗伤阴气以及津液，以致广东地区阴虚体质人群较多。

1.

阴虚质

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人群特征：体形瘦长，脸型瘦尖，手足心热，平常易口燥咽干，大便干燥，面色潮红、有烘热感，眼干，视物花，唇红，皮肤偏干有色斑、易生皱纹，眩晕耳鸣，经常长口疮，容易上火，睡眠差。

心理特征：性情急躁，情绪易波动，反应灵敏，语速快言语较多，外向好动，活泼，害怕燥热。

常见人群：老年人，更年期男女；精神压力大、工作繁忙、睡眠不足的职业人。

发病倾向：习惯性便秘；干燥综合症；失眠，阴虚者“五心烦躁”，心烦不安，如果气候、情绪、饮食、环境稍有改变就容易导致失眠；高血压、高血脂，阴虚者虽然消瘦，但阴虚盗一定程度，体内缺水过多，就会导致血液粘稠，血脂、血压亦会升高；色斑，阴虚者皮肤容易缺水，污物无法排出，从而生斑，尤其是阴虚火燥相结的色斑是很难祛除的；月经量少，早早进入更年期。

2.

阴虚质人的养生

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饮食调节：阴虚质者体内属阴属滋润的物质相对不足，日常饮食上应注意进食滋补肾阴以及甘凉滋润的食物，如糯米、龟、鳖、猪蹄、鸭肉、豆腐、枸杞、莲藕、冬瓜、苦瓜、黄瓜、马蹄、生梨、苹果、百合、银耳、黑芝麻、蜂蜜。经济条件较好者，可适当食用燕窝、海参、冬虫夏草、花胶等。

饮食禁忌：

1 应少吃韭菜、花椒、辣椒等辛辣燥烈制品

2 应少吃煎烤食物

3 少食干果类，尤其是五香葵瓜子

4 忌食或少食高热量如巧克力等食物

5 力戒烟酒

6 秋冬进补之时，谨慎、少量进补羊肉、狗肉、驴肉等温燥之品。

生活规律调节：拒绝熬夜，23点前睡觉是底线。熬夜消耗肝血，自然阴虚火旺。注意自己的情绪，时刻提醒自己保持淡定。少抱怨、少发火。

日常运动调节建议：

阴虚体质人群可进行中等强度的体育锻炼，一般的球类、跑步、游泳、爬山等常见的运动均可进行。其中游泳因能滋润肌肤，减少皮肤干燥感，尤宜于皮肤干燥严重者。而太极拳、太极剑、气功、八段锦、五禽戏等动静结合、形神并练的传统项目更为适宜阴虚体质人群。（注意：运动之后及时补充水分。）

推荐药膳：银耳莲子羹、山药粥、冰糖雪梨糖水、百合炒芹菜、甲鱼汤

汤品推荐：

1 杏枣猪肺菜干汤

功效：滋阴润肺止咳

材料：南杏10克，蜜枣2个，菜干10克，猪肺200克

烹制：水约500ml，武火滚沸，改文火煲1.5小时。下盐调味便可。

适宜人群：阴虚人表现干咳、面颊潮红、低热或自觉手心热、唇红舌红或肺结核病人表现阴虚的均可用。

2 玉米须茯苓煲猪横脷

功效：消渴、健脾、滋阴

材料：玉米须15克、云苓扁豆各10克、猪横脷1条、生姜3片

烹制：清水500ml（4碗量）武火滚沸，改文火煲1.5小时。下盐便可（4人量）。

注意事项：养阴同时应兼顾理气健脾滋阴药以及膳食多性甘寒凉，品质柔而腻，久服易伤脾阳，容易引起胃纳呆滞，腹胀腹泻等，可适当增加理气健脾消导之品。

3.

湿热质

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广东地区常年炎热、湿润，这样的气候有时就如同是在一个大蒸锅中，所以广东地区湿热体质的人群比较多。

湿热为什么会引起“长痘”？

一般人的印象中，长痘似乎是青春期专利，其实不然，有很多人到30岁以后还在长痘，而且还不少，这可不是年轻的表现，而是一种体质，是体内的湿热在作祟。青春痘，在中医里面叫痤疮，根本的原因在于湿热导致面部气血不畅生成痘痘。如不及时调理，就会化脓，生成暗疮。湿热体质之所以容易得这些，就是因为体内湿、热两种病邪太盛，内因是湿热，外在表现是生逗，所以只是外敷某些药物或者护肤品是不能从根本体质上解决痘痘问题。

你有没有遇到过这样的人？

脸上和鼻尖总是油光发亮，脸上不清爽、油腻，笼罩一层灰尘的感觉，还长粉刺，甚至背后、胸口都会起小的脓包，往往他一开口就能闻到口气很大，说话很大声，脾气很暴躁，并且会有大便黏滞不爽，小便发黄情况。

人群特征：形体偏胖或干瘦，平素面容油光，面垢（好像没有洗脸一样）易生痤疮粉刺，容易口苦口干，身重困倦。心中烦躁，大便秘结或者大便黏腻，有排便不尽感。男性易阴囊潮湿瘙痒，女性易带下增多色泽偏黄腻。

心理特征：性格多急躁易怒，言语声音较高亢。

常见人群：饮酒较多的男性，青壮年，肥胖人群。

发病倾向：皮肤病，如痤疮、酒渣鼻、湿疹、银屑病等；黄疸，属于肝胆湿热，如胆囊炎、胆石症、急性肝炎、酒精性脂肪肝等；湿热带下，宫颈炎、阴道炎，带下黄腻粘稠，有臭味；淋症，前列腺炎等。

4.

湿热质人的养生

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饮食调节：饮食应以清淡为主，清指少油，淡指少盐。适宜食用清利化湿的食品，如莲子、薏米、茯苓、赤小豆、绿豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜、海带、紫菜等。

饮食禁忌：少甜少酒，少辣少油：少吃甜食、辛辣刺激的食物，少喝酒。所有食物里边湿热之性最大的就是酒。

不宜食用：麦冬、熟地、银耳、燕窝、雪蛤、阿胶、蜂蜜、麦芽糖等滋补性质药食。还有辛辣的火锅也不宜食用。

最忌讳食用：经过油炸、煎、烧烤等高温加工烹制而成的食物，例如：KFC、批萨、烧鹅。

运动建议：适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。湿热质的人在运动时应当避开暑热环境，最好选择在清晨或傍晚较凉爽时锻炼。秋高气爽，登高而呼，有助于调理脾胃，帮助体内湿气排出。

药膳举例：扁豆薏苡粥、绿豆汤、薏仁杏仁粥、凉拌苦瓜、罗汉果祛湿茶

汤品推荐：

1 赤小豆莲藕猪骨汤

功效：祛暑利湿，健脾理气

材料：赤小豆、莲藕、陈皮、猪骨

烹制：莲藕切块，陈皮用水浸软，猪骨洗净，放进沸水中煮约5分钟飞水。清水500ml，武火滚沸，改文火煲1.5小时，下盐便可。

2 节瓜薏米黄鳝汤

功效：清热、祛湿、养血

材料：节瓜500克、薏米60克、芡实30克、黄鳝400克、生姜3片。

烹制：清水500ml，武火滚沸，改文火煲1.5小时，下盐便可。

3 老冬瓜鲜荷叶汤

功效：清热解暑、利湿消滞

材料：老冬瓜1000克、鲜荷叶半片、土茯苓15克、瘦肉100克、生姜3片

烹制：清水1000ml，武火滚沸，改文火煲1.5小时。下盐或下糖便可。

注意：去湿热的药物一般来说都是寒凉的，苦寒伤胃都不能久吃的。去湿热的药物常用的有：藿香、车前草、淡竹叶、滑石、溪黄草、鸡骨草、木棉花等等，这些都是偏寒凉的，不能久服。

由于广东地区独特的气候条件以及人文风俗，使得广东地区人群的体质有其一定的症候规律。今天简略地向大家介绍了两种体质的日常养生知识，了解体质、调整体质，可以预防疾病的发生，可以治未病。

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