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40岁后是养生黄金期，想要健康长寿，就要做到三勤、四懒、五不贪

时间：2018-11-26 18:26:36 来源：合肥中山医院官博作者：的人点击：

40岁后，尽量做到“三勤

勤晒太阳

我国医学十分重视太阳对人体的健康作用，历年的养生家一致认为，在日常生活中，勤晒太阳是十分必要的，适度的阳光不仅能够杀灭细菌、健美肌肤，促进周身血液循环，还能在很大程度上缓解精神压力，放松心情。

中老年人尤其应该多晒太阳，冬季很多中老年人容易患抑郁症，表现为昏昏欲睡，精神不振，但是食欲却大增，科学家认为，这是因为冬天昼短夜长，光照减少，导致体内血流量缓慢而氧气供应不足，影响大脑功能而出现的症状。

除此之外，中老年人容易骨质疏松，易骨折，此时应该多多晒晒太阳，沐浴阳光，可助发人体阳气，防病治病，有利健康。

勤泡脚

民间有个说法:热水泡脚,赛吃人参。其实这话有些科学道理。脚又被称作人体的第二心脏,这是因为现代科研已经证明:人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区,当用温水泡脚时,可以刺激这些反射区,促进人体血液循环,调理内分泌系统,增强人体器官功能,取得防病治病的保健效果。同时热刺激会使足部微循环加快,使得水中的药物成分快速地被吸收,直接进入人体血液循环,使泡脚治病的效果更胜于口服给药。

泡脚要怎么泡？一般来说，泡脚水的温度以38~43度为宜，但最好不要超过40度。要注意用热水泡脚的时候不要泡到大汗淋漓，因为身体失水过多容易虚，泡到后背微微出汗额头轻微冒汗即可。

勤微笑

“笑一笑，十年少”，微笑，对于身体健康十分有益！

微笑能促进血液循环，增加代谢能力。美国一所大学做过这样一项实验，在观看喜剧影片时，20人中有19人的脉膊上动脉血流会增加，这样能促进全身新陈代谢，进而提高机体的抗病能力。充分的血液循环还可以加速消减血液中有害的毒素，人体内的糖分、脂肪和乳酸也可以更快分解，同时更借由血液循环的顺畅将养分运送至末梢皮肤而排出沉积废弃物，改善肤质，连带有美容效果。

所以，40岁后，经常笑一笑，对于心理和生理，都有不错的好处的哦！

40岁后，尽量做到“四懒”

心里“偷懒”

生活中有很多急性子，不管做什么都心急火燎，一不如意还会大发雷霆，或者愤懑难消。

经常生气之人，会导致肾气不畅，对肾有一定的伤害；同样，肝气不畅、肝胆不和、肝部不适，对肝区有一定的伤害。经常生气的人会引起咳嗽，咳嗽厉害会引起肺部疼痛，久而久之，对不得影响可想而知。

经常发脾气的人，如果有高血压、心脏病，那就更危险了，会导致脑梗和中风的危险。所以，有这些疾病的患者，最好要学会控制自己的情绪，不可急躁，心态平稳的处理问题。

所以40岁之后的中老年人一定要心里：“偷偷懒”，遇事平和一些淡然一些，生活更加美好，身体更加健康。

吃饭“偷懒”

许多中老年人吃饭喜欢狼吞虎咽，这实际上对健康是十分不宜的，为了养生，建议吃饭时候“偷偷懒”

细嚼慢咽可以使唾液分泌量增加，唾液里的蛋白质进到胃里以后，可以在胃里反应，生成一种蛋白膜，对胃起到保护作用。所以，吃饭时细嚼慢咽的人，一般不易得消化道溃疡病。

细嚼慢咽，还可使面部肌肉得到运动和锻炼，还能增大大脑的活力，起到预防大脑老化和老年痴呆的作用。

吃饭时，偷个懒，细嚼慢咽，最好一顿饭在15-20分钟左右吃完，利于食物消化、营养吸收。

锻炼“偷懒”

很多中老年人喜欢清晨去锻炼，但对患有高血压、冠心病的人来说，还是建议“偷个懒”，早上别着急出门锻炼。

因为清晨血液比较黏稠，血压偏高，锻炼易导致血管破裂，诱发脑出血、心梗等疾病。清晨锻炼，最好在太阳升起后，温度比较适宜，且天气不错的情况运动。

“懒”得生气

在百岁老人的长寿原因中，60%取决于自己的心态。性格开朗少发愁，是公认的长寿之道。经常生气的人是是自己惩罚自己，要知道，怒气可以杀死身体里成千上万的健康细胞。

生气能导致脑细胞衰老加速，愤怒时的思维混乱就是大脑缺氧的明证。生气还会导致心肌缺氧、伤肝伤肺等，生气时人体分泌“儿茶酚胺”作用于中枢神经，使血糖升高，脂肪酸分解，血液和肝细胞毒素增加。人处于气愤愁闷状态时,可致肝气不畅、肝胆不和、肝部疼痛。

若有人来讽刺你、挖苦你、嘲笑你、歧视你，不要往心里去，不要自己跟自己过不去。你若气出病来无人替。

所以，40岁后，尽量少生气，尽量微笑，并回忆一些愉快的事调节情绪。

40岁后，尽量做到“五不贪”

不贪酒。40岁以后若长期贪杯饮酒，会使心肌变性，失去正常的弹力，加重心脏的负担。同时，老人多饮酒，还易导致肝硬化。

不贪咸。40岁以后的人摄入的钠盐量太多，容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。

不贪甜。过多食甜食，会造成功能紊乱，引起肥胖症、糖尿病、瘙痒症、脱发及消耗胰细胞，不利于身心保健。

不贪迟。三餐进食时间宜早不贪迟，有利于食物消化与饭后休息，避免积食或低血糖。

不贪热。40岁以后的人饮食宜温不宜烫，因热食易损害口腔、食管和胃。老年人如果长期服用烫食热刺激，还易罹患胃癌、食道癌。

众所周知，吃东西是养生或食疗最好的方法，香榧是不错的选择！

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