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打鼾的人不是睡得香，而是它在“捣鬼”！现在知道还来得及

时间：2018-11-22 08:11:01 来源：青青养生作者：打鼾点击：

有些人以为，睡觉时如果打鼾，那睡的肯定很好。很抱歉的是，这种认知是不正确的。打鼾并不是睡眠良好的表现，而是因为我们在睡眠的时候呼吸不畅了。睡眠的时候如果呼吸不畅，那么氧气可能就会供应不足，那么我们的身体器官在我们睡眠的时候就很有可能会变得更加疲倦，得不到充分休息，这就可能会使我们第二天出现嗜睡，疲惫，记忆力下降等情况，对我们的生活和工作也就会有一定的影响，严重的甚至会造成各种的身体疾病。下面我们就来聊一聊关于打鼾的小问题吧。

人为什么会打鼾？

打鼾是人的身体在上呼吸道狭窄的情况下，比如身体出现肥胖、扁桃体肥大、舌体肥大、舌根后坠、下颌短小等情况时出现的症状。当我们在睡眠时，我们的舌头、咽喉和口腔根部的肌肉群会松弛，这就会使咽喉部组织下垂。当人呼吸时，下垂组织就会将我们的气道变得狭窄，发生振动，这样便会发出打鼾的声音。所以打鼾声是因为我们的呼吸不畅才产生的。

我们打鼾的原因有哪些呢?

1、气道狭窄：

有些人会经常打鼾是因为气道狭窄。而很多原因都会引起我们的气道狭窄的情况，比如说气道先天发育异常、鼻炎、腺样体肥大等都会造成这种情况。

2、肥胖：

肥胖的人也会容易打鼾。因为肥胖的人颈部往往堆积了很多的脂肪，这就可能会对我们的咽喉部位造成堵塞，就会导致呼吸的气流不通畅，这也就会引起打鼾的情况。

3、睡姿：

谁教的时候，我们的枕头过高或过低也有可能会导致大汉的情况，而且仰睡有的时候也可能影响咽喉部气道的通畅，让人出现打鼾的情况。

4、酒后：

我们在喝完酒后大多会出现最久的情况，而这个时候我们咽喉部肌肉会变得更加松弛，这样就会增加晚上睡觉打鼾的几率，所以就会出现有的人喝完酒以后睡觉有打鼾的情况。

下面我们就来看看哪些食物可以帮助我们缓解打鼾的情况。

1.香菇

香菇中含有丰富的香菇多糖、海藻糖等活性物质，可以帮助我的的身体提高免疫细胞的活性、改善我们身体的神经调节功能、还可以增强机体排毒的效果。

香菇番茄萝卜汤做法

1、将洗干净的的白萝卜切成小块状。干香菇用水洗干净。西红柿洗净切块。2、大火加热汤锅后加油，油7成热时，放入切好的约大半部分的量的西红柿煸炒，出汤后加水煮开。3、将准备好的干香菇和白萝卜一起放入锅中，改成中火，煮约20分钟。4、放入剩下的西红柿块，改用大火煮约五分钟，最后依照个人口味加调味料即可。

​2.洋葱

洋葱大家也都知道，吹完以后嘴巴里的味道不怎么好闻，但是洋葱却可以有效地帮助我们缓解大汉的情况。因为洋葱对于我的身体有抗炎特性，可以帮助身体清理鼻道，从而使空气畅通。

文蛤洋葱做法

1、文蛤用淡盐水浸泡大约两个小时，让其充分吐沙，再用水煮至开口，取肉。洗净洋葱切块。2、起锅热油煸炒准备好的洋葱块。3、在锅中放入文蛤肉和半碗水煮大约两分钟。4、出锅前放入料酒和盐调味即可。

3.香蕉

香蕉里含有的钾是维持我们的肌肉和神经正常运作的重要物质。每天坚持吃一些香蕉还可以帮助我们的身体改善机体疲劳感。

脆皮香蕉做法

1. 新鲜香蕉去皮，从中间切开，切成段。2.鸡蛋打散和面粉、香油一起拌匀，然后放入切好的香蕉，裹匀。3.锅中放较多的油加热，把裹好糊的香蕉段放入锅中炸至金黄色后捞出，沥干油放入盘中，依照个人口味撒上砂糖即可。

饮食注意事项

（1）三餐要规律健康，一定要早餐。

（2）控制脂肪和糖分的摄入，要全面摄入营养，但是注意不可过量补充养分。

（3）吃饭时细嚼慢咽，饭后最好不要立刻躺下，应站起来稍微活动一下身体。

秋天不能错过3道菜，每天吃一盘，减肥瘦身、排毒养颜，早吃早好

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