40岁后，吃好三餐，喝好四杯水，坚持五件事，少生病-儿童城

40岁后，吃好三餐，喝好四杯水，坚持五件事，少生病

时间：2018-11-12 08:51:39 来源：小马嘚啵嘚作者：健康点击：

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人们常说，40岁之前，人找病，40岁之后，病找人。说的就是，40岁后，人体机能加速退化，“小毛病”便会接二连三的“找上门”。

世卫组织表示，一个人的健康和寿命，15%，决定于遗传，10%，决定于社会因素，8%，决定于医疗条件，7%，决定于气候影响，60%，决定于自己。所以，健康靠自己，40岁后，吃好三餐，喝好四杯水，坚持五件事，少生病，更健康。

一：吃好三餐民以食为天，一日三餐，对于生命健康来说，尤为重要。早餐要晚吃，但不能不吃夜晚睡觉，其他器官都“休息”了，只有消化系统，仍在悄悄地工作，直到早晨才能稍事休息。胃肠至少要休息2小时左右，才能重新开始工作，所以，早餐不要吃的太早。此外，年纪越来越大，各器官功能的减退，需要排除废物的时间更长，如果吃饭过早，会导致代谢物在体内堆积。所以，吃早餐，不宜过早，但也不能不吃早餐，否则危害更大。

午餐要少吃，莫贪嘴午餐，最好是七八分饱，不要吃撑。澳大利亚专家的一项研究结果显示：如果，人类时常保持两分饥饿，其寿命将增长20%-30%。午餐后，人们会继续投入的工作当中，长时间久坐，运动少，如果午餐吃的过多，则更容易导致肥胖。所以，午餐要少吃，切莫吃的太饱。

晚餐要早吃，戒宵夜晚餐，最好在晚上8点前吃完，8点后，就不再进食了，更不要吃宵夜。食物在胃里，需要一定的时间，来消化吸收。如果，吃的太晚，食物不能完全被消化吸收，便可能影响睡眠质量。此外，如果晚饭吃得晚，距离睡觉时间太近，身体没有充足的时间，通过排尿排出吃进的钙，有可能导致尿路结石。所以，晚餐早点吃，在晚上6~8点之间吃晚餐，是比较合适的。

二：喝好四杯水，防血管堵塞人与动脉同寿，血管通畅、健康，对于生命来说，也十分重要。所以，生活中，要注意预防血管堵塞。喝水，是助力血管通畅，最简单有效的方式之一。生活中，要注意喝好四杯水，对于血管健康，尤为重要。

第1杯：起床后，一杯温开水，200ml经过了一夜的休息，血液容易粘稠，形成血栓，堵塞血管。所以，早上起床后，先喝一杯温开水，35-40℃左右。可补充体液，稀释血液，促进血液循环，改善血液粘稠状态，有效预防血栓堵塞血管。并且，要注意，早起后的第一杯水，最好选择温开水，不要喝淡盐水、甜饮料等。

第2杯：两餐之间，一杯代茶饮绿茶，可以说是健康茶饮首选，未经发酵处理，营养保留十分全面。经常喝点绿茶，可以帮助减少消化道对脂质的吸收，促进脂肪排泄，有降低总胆固醇，有助于改善血脂健康。并且，绿茶，还有助于对抗电脑辐射等，所以，两餐之间，泡上一杯，是不错的选择。

第3杯：晚睡前，一小杯温开水睡前，喝一小杯温开水，能够补充些水分，有助于睡眠。这对于夜晚的血管健康，十分有益。切不可喝太多，以免导致起夜过多。

第4杯：起夜时，一小杯温开水夜晚起夜时，最好也喝一小杯温水。此时，血液容易粘稠，不利于血管健康。喝点水，补充体液，有助于心血管健康。

三：坚持五件事，少生病，更健康第1件：食用油，多样化，搭配吃植物油中的脂肪酸，是人体不可或缺的营养。40岁后，食用油，要多样化，巧搭配，不能吃单一品种的油，要吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。可以将，油酸类丰富的橄榄油、亚油酸类丰富的大豆油、亚麻酸类丰富的有机苏子油，按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。

其中，有机苏子油，含有大量的α-亚麻酸，被称为“陆地上的深海鱼油”。中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。α-亚麻酸，可清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。并且，α-亚麻酸在体内参与脂肪代谢，糖代谢等，可降低血脂和肝内脂肪沉淀，增加蛋白质合成，排除有毒物质，促使肝细胞功能的复活，改善脂肪肝。生活中，食用油搭配吃，不仅有利于调节血脂平衡，预防心脑血管疾病，还有助于肝脏健康。

第2件：少熬夜，多休息熬夜，不仅伤皮肤，对健康损害，更为严重。熬夜伤身、熬夜生病的例子真的很多，熬夜之后，至少会造成4种显而易见的身体损伤：熬夜后，整个人总感觉昏昏沉沉的，给人的感觉也是木讷的，这都是因为熬夜让大脑加速衰老变笨的缘故。

熬夜无形中给心脏加重负荷，对于本身有心脏疾病的人，很容易导致心肌梗死，引来猝死。长期熬夜，你的肠胃，没有得到夜晚的休息和修复，胃粘膜没有得到很好的更新，久而久之，胃粘膜糜烂、溃疡等，腹泻、便秘等问题也会随之而来。

长期睡眠不足，还会危害身体免疫功能，免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎。所以，好好睡觉，珍惜寿命，不要熬夜！

第3件：通肠道，防便秘“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。”肠道健康，对于健康长寿，也十分重要，日常要注意保持肠道通畅，预防改善便秘。2个小食疗，1个动作，助力肠道通畅。

蒲公英+大麦苗用干制的蒲公英叶、大麦苗，磨粉后，按照1:2的比例，做成蒲公英大麦青汁，温水冲泡代茶饮，即可。蒲公英，具有丰富的维生素A和C及矿物质，对消化不良、便秘都有改善的作用，有助于肠道排毒。大麦苗，含有丰富的膳食纤维，可以软化粪便，刺激肠壁，加快肠道蠕动，缓解肠胃压力，促进排毒。搭配在一起，改善便秘，排肠毒，效果尤佳。

蜂蜜+黑芝麻蜂蜜2-3羹匙，黑芝麻磨粉，温水调成糊状，早晚各一次。蜂蜜，水具有润肠，促进新陈代谢的作用，可以改善便秘。黑芝麻，可以润肠通便，保持我们大便不干燥。二者搭配在一起，改善便秘效果不错，可以试试哦。

敲带脉+行走敲打腰部行走，能提高排毒能力，改善便秘。因为，腰部，是“带脉”所经之处，而带脉有“总束诸脉”的作用，经常敲击，开润肠通便。手握空拳，轻捶自己的腰部两侧，边敲边走，效果更佳。

第4件：晒太阳，促吸收40岁后，体内钙质流失加快，容易导致骨质疏松症。而晒太阳，有助钙、磷的吸收，有助于补钙。所以，40岁后，要养成晒太阳的习惯。

一张表格，告诉你如何科学晒太阳：

第5件：少烟酒，多运动吸烟，喝酒，是公认的不良习惯。并且，对人体的危害，是“日积月累”的。40岁后，各种疾病高发，与烟酒的“长期”毒害，不无关系。所以，40岁后，要尽量远离烟酒。此时，可以养成运动的好习惯。

有氧运动，有助于燃烧脂肪，消耗热量，有减脂效果，可帮助预防肥胖。力量型的运动，能很好锻炼人的肌肉，增强代谢能力，让人变得健美、阳光。并且，40岁后，人体的各项开始加速衰退，而坚持运动，增多肌肉量，可以有一个好体魄，并且，运动，能让身体各机能衰退速度变慢，延长寿命。因此，40岁后，坚持一项自己喜欢的运动吧！