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要减肥还要养生健康，早餐如何搭配，看看，你就知道了

时间：2018-11-11 06:20:30 来源：轻松加拿大作者：早餐点击：

全世界99.9%的人都会被烦恼所困扰

也许你需要一个可以倾诉的人

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▽面类早餐的正确示范

汤+蛋、肉+蔬菜+面

▽肉夹馍、杂粮煎饼

肉夹馍里面基本是肉，满足感爆棚。但要说“完美”，食物种类还是少了些。好在店里允许你自选加菜，加点蔬菜更好。

传统的煎饼果子，用的小米面、绿豆面，吃点杂粮挺不错。

Tips：改良版煎饼果子一般还加生菜、肉。如果是一两块钱一根的香肠，就不推荐了，加工肉制品要少吃，吃真正的肉吧。

▽传统中式早餐

油条、烧饼、馄饨、白粥

传统中式早餐，明显的特征是高油高淀粉，但这样的早餐，就是有独特的魔力，让你每过一阵就分外想念。

想吃烧饼油条的时候，跟好朋友分享吧，一人一半，加杯豆浆加个蛋，把蛋白质拉到平均水平，就完美啦。

左 外食早餐 右：赶火车时吃的

可能担心饿，所以才点那么多主食的吧，其实主食减少一点，适当增加点蛋白质，反而更抗饿。

Tips：传统中式早餐，碳水含量高，蛋白质偏少；豆浆、牛奶、鸡蛋补充蛋白质，物美价廉又高效。

▽中式早餐正确示范

建议:鸡蛋、包子、红薯、汤

内容来源：营养知识，内容来源于网络

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煲一碗温暖灵魂的砂锅海鲜粥（内附花蛤生理结构分析）

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