每天喝一杯奶,有助于减肥噢!

时间:2018-11-10 10:25:27 来源:RayFitnessStudios作者:牛奶点击:

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网上盛传一种「2周只喝牛奶减肥法」。要是问效果嘛,当然是有害健康、绝不推荐的。

牛奶虽好,不可贪杯。

怕大家掉进误区,今天特意整理了一份「牛奶减肥」问答大全重点都划好了,还不记笔记?

// 要不要喝奶

▍ 要要要,最好每天都喝奶

减肥过程,并不是一个简单的能量加减法。获得优质的营养素,能让你的减肥效率提高

牛奶中的优质质、维生素d以及脂肪酸,都是必需的「加速剂」。

要想减肥成功,光看能量是远远不够的,方方面面的营养素,真的是「一个都不能少」。过分的节食、素食、单一饮食,都只会让你的身体代谢能力变差、代谢速度变营养不良,越减越肥。

//减肥应该喝多少?

推荐每天300~500克,也就是一到两杯。

按照《中国人居民膳食指南》,每天喝300克,是「起步价」推荐量,已经能起到明显的健康效果了。

喝得更多好不好呢?这得结合你的整体饮食结构、分配比例、总能量、营养,才好评价

// 脱脂、低脂、全脂,喝哪个?

▍如果一天只喝一杯奶(200~300克),先选择全脂的;如果每天喝两杯以上,可以有一两杯是低脂或脱脂的。

▍如果整体饮食特别清淡,优先选全脂的;如果饮食类多,优先低脂或脱脂的。

「低脂」「低量」甚至「脱脂」,似乎是健康的代名词,很多人都觉得脱脂比全脂更好。

但其实,脱脂奶和全脂奶的脂肪含量、能量只差一点点;但脱脂「脱」去的还有维生素A、D、E,丢了不少好营养

//纯奶好?酸奶好?

▍都好,重点比较有无「添加」。

市面上最多的酸奶,跟纯奶相比,一般都额外加了,只有一小部分的产品是「无蔗」「无添加」的。

从限制添加健康、更有助于减肥的角度,纯奶略胜一筹。

但对于不耐受的人,酸奶发酵之后乳量很少了,喝酸奶比较不会肚子肚子

// 空腹不能喝奶吗?

▍绝大多数人空腹可以喝牛奶

牛奶中除了质,还有乳和脂肪,它们会共同被分解来提供能量。空腹喝,并不会让牛奶中的质先被消耗功能,而被浪费掉。

至于空腹喝牛奶腹泻、腹,可能属于较严重不耐受,这时候再选择空腹少喝或空腹不喝。

// 运动前or运动后喝?

运动前后,都可以。

运动前,建议根据个人情况,提前1~2小时喝,同时点面果等含碳的,做能量储备。

运动后,以减脂减重为目标的,建议计算下奶加上其它食物量,推荐运动消耗量的一半就好。

// 早上or晚上喝?

早上晚上,都可以。

牛奶早餐营养都不会太差。也可以留着作为上午10点、下午3点左右当作非常「抗饿」的加餐

晚上喝奶也行,把晚餐或夜宵,安排睡觉前至少3小时。不要临睡前喝就好。

// 牛奶和XX食物相克?

▍不需要担心「相克」。

无论是果汁柑橘类为代表的)、巧克力,哪个和牛奶一起了,化学反应上的、对于质的影响都不用担心,因为到了胃里,都是一个「命」:被胃酸作用、完成消化再被吸收

还有的形成,其实只有一点点沉淀而已,并不显著影响的摄入。

// 牛奶or豆浆

▍都好,建议每天既喝牛奶,又喝豆浆

如果你是一个绝对素食主义者,用豆浆来替代牛奶是必需的。

而如果是减肥又想妹子们,只能说:喝这俩是一样一样的没!用!

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