减肥的时候切记不能吃什么?

时间:2018-11-10 09:01:15 来源:食客生活作者:晚餐点击:

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根据刘平老师整理资料后,以下几点建议分享给大家:

1. 保持健康身材晚餐指南

2. 科学减脂晚餐食谱推荐

3. 晚餐了超级食物

4. 晚餐多少?什么时候

5. 总结:晚餐原则

Tips

下文食物标注的量为100克可食用部分所含量。另外,由于产地、种植方法等的不同量会有所差别,仅供参考哦。

想保持身材健康晚餐这样很有效

先声明下:这部分内容推荐食谱,只适合大多数怕,但没有迫切减肥需求的人群。(有迫切减肥需求人群食谱先埋个坑,下文内容惊喜哦~)

1.多

成年人一天的摄入推荐量是500克,如果早餐午餐得少,晚餐一定要尽量多补充

➤500克(1什么概念? 以中等身材成年标准,100克叶子,为食指和拇指弯曲接触可以拿得起的量。

所以,500克叶子,大概就是5把的量啦。对于西红柿、瓜这类,基本也只会一次1~2个,不必太纠结到底是300克还是500克。

2. 用粗粮做主食

3. 点高低脂肪的

各位可要按图片推荐的烹调方式做哦,建议晚餐摄入50克,即一个大小

4. 多高膳食纤维食物

可以增加饱腹感,促进消化

科学减脂晚餐可以试试这么

好啦,现在就来填前文埋的坑,有迫切减肥需求的人一定要看哦~ 从现在起再也不哆嗦什么管住嘴迈开了,直接简单粗暴给迫切想减肥的人奉上晚餐减脂食谱

推荐下面4种食谱(越靠前的食谱减脂效果越好),大家可以根据自己情况和需求来选择

减脂食谱1:一个果+一杯酸奶

减脂食谱2:一碗杂粮豆 + 一小把青

减脂食谱3:一小碗豆子 + 一小把坚果 + 一小把

PS:这里的豆和坚果看上去量很高,其实这是100克可食用部分的量,我们一次根本不了这么多啦。

减脂食谱4:薯类一个 + 豆制品一小碗 + 一小把青

说到这里,有人就会问了,可是晚上我还是很想炸鸡怎么办?不妨来看看我们的维他营养怎么说吧~

不想晚餐这些东西绝对不能碰

对于想保持身材不想,和想减重的人来说,所以下列出的食物都是禁忌晚餐都最好

1. 高脂肪、高食物

2. 高淀粉食物可以当主食,但千万别做和米一起

3. 容易胀气不易消化食物

温馨小提示:

晚餐多少,什么时候也有窍门

1. 晚餐多少

多少其实并没有统一的标准,因为每个人的体重、消耗和基础代谢率都不同。不过我们可以参考以下两点来调整自己的食量

① 一日三餐摄入能量比例保持3:4:3

PS:这里的碗不代表的分量,只代表三餐的比例分配哦。

中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版),建议成年一天摄入能量1800千卡,成年为2250千卡。所以,按照比例换算的话,成年晚餐建议摄入540千卡,成年建议摄入675千卡

②想减肥到5分饱,想保持身材到7分饱

很多人不太明几分饱到底是多少,确实没有准确的量哈哈,在这里列了一张表格,你们可以做参考,自己平时再多尝试摸索,就能知道自己需要多少了:

2. 晚餐什么时候?我们知道大家的作息时间安排不同,如果规定几点晚餐,可能很多人都做不到。所以理想的状况是,晚餐距离睡觉时间至少 3 小时。

所以理想的状况是,晚餐距离睡觉时间至少 3 小时。 比如,如果晚上11点睡觉,那最好在晚上8点之前就晚餐。如果得太晚,食物还没充分消化肠胃还在全力工作,使人容易的同时还会影响睡眠

有些小伙伴可能有晚上运动习惯,那么维他提醒大家:运动时间是有讲究的。例如:

1.如果运动比较温和,只是散散步之类的, 后 20 分钟 就可以做了。

2.如果是跑步瑜伽这类运动比较大的活动,最好在后 1 个半小时后再进行。 因为这个时候胃里面的食物会相对少一些,不会影响消化运动起来更轻松

● 如果健忘,请至少记住晚餐原则

最后,为了方便大家记忆要点,我们总结了一个晚餐这么原则

好了,姑娘们,现在知道自己晚餐怎么了吧?希望你们都能保持两位数的健康身材,三位数也能很成两位数!

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