时间:2018-11-10 09:01:15 来源:食客生活作者:晚餐点击:
Tips
下文食物标注的热量为100克可食用部分所含热量。另外,由于产地、种植方法等的不同,热量会有所差别,仅供参考哦。
先声明下:这部分内容推荐的食谱,只适合大多数怕发胖,但没有迫切减肥需求的人群。(有迫切减肥需求人群的食谱先埋个坑,下文内容有惊喜哦~)
成年人一天的蔬菜摄入推荐量是500克,如果早餐午餐吃得少,晚餐一定要尽量多补充。
➤500克(1斤)是什么概念? 以中等身材成年女性的手为标准,100克叶子菜,为食指和拇指弯曲接触可以拿得起的量。
所以,500克叶子菜,大概就是5把的量啦。对于西红柿、黄瓜这类蔬菜,基本也只会一次性吃1~2个,不必太纠结到底是300克还是500克。
2. 用粗粮做主食
各位可要按图片推荐的烹调方式做哦,建议晚餐摄入50克,即一个鸡蛋大小。
可以增加饱腹感,促进消化。
好啦,现在就来填前文埋的坑,有迫切减肥需求的人一定要看哦~ 从现在起再也不哆嗦什么管住嘴迈开腿了,直接简单粗暴给迫切想减肥的人奉上晚餐减脂食谱。
推荐下面4种食谱(越靠前的食谱减脂效果越好),大家可以根据自己情况和需求来选择:
PS:这里的黄豆和坚果看上去热量很高,其实这是100克可食用部分的热量,我们一次性根本吃不了这么多啦。
说到这里,有人就会问了,可是晚上我还是很想吃炸鸡怎么办?不妨来看看我们的维他狗营养家怎么说吧~
对于想保持身材不想发胖,和想减重的人来说,所以下列出的食物都是禁忌!晚餐都最好不吃!
温馨小提示:
吃多少其实并没有统一的标准,因为每个人的体重、消耗和基础代谢率都不同。不过我们可以参考以下两点来调整自己的食量:
① 一日三餐摄入能量比例保持3:4:3
中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版),建议成年女性一天摄入能量1800千卡,成年男性为2250千卡。所以,按照比例换算的话,成年女性晚餐建议摄入540千卡,成年男性建议摄入675千卡
很多人不太明白几分饱到底是多少,确实没有准确的量哈哈,在这里列了一张表格,你们可以做参考,自己平时再多尝试摸索,就能知道自己需要吃多少了:
2. 晚餐什么时候吃?我们知道大家的作息时间安排都不同,如果规定几点吃晚餐,可能很多人都做不到。所以理想的状况是,晚餐距离睡觉时间至少 3 小时。
所以理想的状况是,晚餐距离睡觉时间至少 3 小时。 比如,如果晚上11点睡觉,那最好在晚上8点之前就吃完晚餐。如果吃得太晚,食物还没充分消化,肠胃还在全力工作,使人容易发胖的同时还会影响睡眠。
有些小伙伴可能有晚上运动的习惯,那么维他狗提醒大家:饭后运动时间是有讲究的。例如:
1.如果运动比较温和,只是散散步之类的, 饭后 20 分钟 就可以做了。
2.如果是跑步、瑜伽这类运动量比较大的活动,最好在饭后 1 个半小时后再进行。 因为这个时候胃里面的食物会相对少一些,不会影响消化,运动起来更轻松。
三伏天吃什么汤解暑 解暑佳酿养生汤推荐三伏天吃什么汤解暑 解暑佳酿养生汤推荐
月子经典小米粥怎么做 产后恢复小米粥菜谱宝宝辅食自制冰棒 水果酸奶冰快手美味早餐 总有一款是宝宝最爱蒜蓉烤茄子怎么做 在家制作宝宝大人都能吃网友跟帖
Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有
声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告