立冬养生不盲目,健康4步正当时!

时间:2018-11-07 18:30:56 来源:烟台毓璜顶医院作者:立冬点击:

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煌夫子

立冬,是24节气的第19个节气,即太阳位于经225°,我国古时民间习惯以立冬为冬季的开始。立冬过后,天明显的得更早了,冬季开始了。

立冬有“三候”:始冰;地始冻;雉入大为蜃,意思为立冬之后,北半球获得的太阳辐射量越来越少,由于此时地表夏半年贮存的量还有一定的剩余,所以一般还不算太冷。

随着立冬的到来,气温降低,调养便十分重要,那么进入立冬之后,我们该如何正确养生呢?只需做好这四方面即可。

起居

早睡晚起 晨练推迟

生活起居方面,建议早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠适当睡个觉也是可以的,有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

年轻人要避免生活过于丰富,睡觉过晚。老年人要避免晨练起得太早。

小贴士:冬季熬夜夏季熬夜更伤肾。

饮食

以滋阴为主

俗语说:“补不如食补。”食补在冬季调养中尤为重要。入冬后的饮食可以适当厚重,食材以滋阴为主。

冬季宜多喝温,养阴的同时还可以。此外,还可酌情选择沙参、玉竹、百合、无果、银耳、枸杞、甲、罗汉果等养阴的食物或炖煮。

运动

适量运动 避免过汗

俗话说:“冬练三九,夏练三伏。”但是冬季运动也有原则,就是别暴露皮肤,别剧烈运动,使皮肤毛孔完全放开,否则容易感冒

所以,冬天的运动避免过多地开泄皮肤,而应多做静功,比如瑜伽跑、散步等这样轻缓运动才能与冬相应,才有利于养藏。

适量

1. 减

流行病学调查发现太多,会升高压,而高压会增加中风、心病的发生几率。高饮食也会增加胃病骨质疏松、肾病等的患病风险

膳食指南建议,每天摄入的不要超过6克。

建议

的时候使用勺,帮助控制的摄入量,也要少放、鸡精、豆豉等调味品。

除此之外,也要少零食,尤其是薯片、锅巴等,甜点饮料中的含量也不低,少为妙。

2. 减

脂摄入过多会导致,还会增加高脂症、心病、尿病等的患病风险

膳食指南建议成人每天的烹调摄入量不应超过30克。

建议

使用壶,壶上的刻度可以帮你控制的使用量时多用蒸煮焖炖,少用煎或者炸的方式处理食材。平时也要少炸鸡、炸薯条、条等高食物

3. 减

过多会导致、肥,还会加速皮肤老化,增加尿病、风、心病、肾结石,甚至多种癌症风险

世界卫生组织建议成人每天的游离不要超过50克。

建议

少喝或者不喝含饮料,尤其是可乐。各种小甜点不仅量高,含量也不低,虽然个小,但禁不住多啊!

文字来源:健康吉林12320、中国疾控中心

图片来源:烟台毓璜顶医院 转载需授权

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