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减肥晚餐主食分享，男女适用，祛湿瘦身！

时间：2018-11-06 02:40:51 来源：衣架儿作者：杂粮点击：

在减肥期间，很多人都会选择晚上不吃饭，实际上晚上不吃饭对于减肥来说是没有任何帮助的，人们常说一日三餐必不可少，晚餐只是要少吃而不是不吃，一段时间不吃晚饭可能会导致体重下降，但是一旦恢复进食，体重又会反弹回来。

所以得出结论是：即便是在减肥，晚餐也还是要吃的。不过怎么吃，吃多少对于减肥结果来说还是很重要的。晚餐吃水果蔬菜吧，对于习惯暴饮暴食的人来说可吃不饱，晚餐没吃饱到了后半夜如果没忍住，是很容易加餐的，那样胖的更快~

下面倩狐就给大家推荐3款减肥晚餐，而且是主食类的哦，男女适用，不仅能瘦身还能祛湿，关键是一定能让你吃饱不会饿！

减肥晚餐一：杂粮粥

杂粮粥是什么？即各种杂粮混合在一起熬粥。常见的杂粮有燕麦、薏仁、芸豆、绿豆、红豆、蚕豆、黑豆等。五谷杂粮的热量低，含有丰富的营养成分，比如铁、镁、锌、硒，比如维生素、蛋白质等。

为什么说减肥晚餐喝杂粮粥好呢？一是杂粮中含有丰富的膳食纤维，吸水后会膨胀，让人产生饱腹感，这样我们就不会感到饿了，也吃不下其它零食了；二是杂粮中含有大量的镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄，对于减肥非常有利。

另外，像肥胖的人容易患糖尿病，吃杂粮的话有助于糖尿病患者控制血糖，对身体健康也有许多好处~

倩狐TIPS：我自己熬杂粮粥时，会放红豆、薏米、燕麦米、绿豆、山药、莲子等食材，东西很杂，但每个都是宝，吃了后肚子饱饱的。

减肥晚餐二：番薯

番薯包括红薯和紫薯，别看这两个东西吃起来都甜甜的，但它们一点都不会胖人，相反还具有很好的瘦身效果。

先说红薯，红薯中的营养成分多到数不清，含蛋白质、磷、钙、钾、胡萝卜素、维生素A、维生素C、维生素E、维生素B1、维生素B2和8种氨基酸等，脂肪却只有0.2%，其丰富的纤维素，能让人有“酒足饭饱”之感，大家都称红薯为“长寿食品”。

再说紫薯，紫薯比红薯的营养价值还要高，从价格就能感受出来，紫薯中含有红薯中没有的硒元素和花青素，具有特殊的保健作用，其中的蛋白质氨基酸都是极易被人体消化和吸收的。

和红薯一样，紫薯也含有丰富的纤维素，能让人产生饱腹感，营养价值比我们平时吃的主食米饭、面条可高多了。

减肥晚餐三：山药粥

山药具有滋养强壮，助消化，敛虚汗，止泻的功效。山药所含的能够分解淀粉的淀粉糖化酶，是萝卜中含量的3倍，胃胀时食用，有促进消化的作用。

山药本身含有丰富的微量元素、维生素和矿物质，尤其钾的含量较高，所含热量又相对较低，经常喝山药粥，对于瘦身健美有很不错的效果。

山药粥的做法：

准备100至200g的新鲜山药，洗净去皮后切成薄片，与100g粳米混合熬煮。可适当加入其它食材，比如枸杞、莲子、花生等，对人体健康都是有益的。

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