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备孕吃什么维生素 备孕吃维生素推荐

时间：2017-06-25 11:52:49 来源：八宝网-wsl作者：wsl点击：

备孕吃什么维生素，什么维生素适合在备孕的时候多补补呢，是什么比较容易怀上呢，怎么让自己在备孕期间怀孕的几率变高呢？

备孕吃什么维生素好

备孕期间只要吃叶酸就可以了经常食用维生素对人体不好的，要吃一段时间停一段时间的。备孕和孕早期需补充叶酸，能有效防止胎儿畸形。在孕期需比常人多4倍的叶酸量，饮食中是不够量的，需额外补充。像钙片和维生素之类的，可以在孕中期和孕晚期补充。

建议在饮食营养、身体运动和锻炼和心理健康水平的提高等许多的方面都要重视起来。在饮食方面，主事、蔬菜、水果和肉类等等是必须要全面摄入的。花样品种越是丰富，自己身体月越好。同时不仅要吃好，也一定要吃饱。适当地运动和锻炼，保持心情的舒畅，不断提高自己的心理健康水平等等。叶酸是必须要吃的。因为这种药物可以有效地预防神经管畸形的发生。

维生素也不要刻意地去补充。只要是能够把一日三餐吃好了，那么营养是没有任何问题的。多种维生素可以适当地补充一些。

备孕的营养需求

健康饮食就是说膳食要均衡，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和饼干等。英国食品标准局建议，准备怀孕时的膳食要多样化，包括：

1、水果和蔬菜，可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的，或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。

2、碳水化合物食品，如面包、面条、大米、土豆等。

3、蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类（扁豆和豌豆）等。

4、鱼，每周至少吃两次，包括一些高脂鱼，但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼（罐装金枪鱼不算油性鱼）、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。

5、奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，这些食物中都含钙。

6、富含铁的食物，如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等，在你准备怀孕时，此类食物都能为你增加铁资源。

如果你吃一些含维生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁，都有利于身体对铁的吸收。食物与男女的生殖能力都有关系。如果你和丈夫都坚持膳食平衡，就能提高你受孕和孕育健康宝宝的机会。

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