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减脂餐推荐：好吃又营养，吃出好身材！

时间：2018-11-05 18:11:12 来源：零点悦动作者：放入点击：

今天继续来为大家推荐美味的减脂餐啦，正在减脂的朋友们走过路过千万不要错过哦~学会这些技能，让你轻松吃出好身材！蔬菜鸡胸肉饼

用料：鸡胸肉、玉米粒、胡萝卜、西兰花、胡椒粉、盐、生抽、淀粉、橄榄油

做法：1、将玉米剥粒，西兰花用淡盐水泡10分钟洗干净，然后将玉米、西兰花放入锅中煮熟，再把煮熟的西兰花切碎，胡萝卜切粒备用；

2、将鸡胸肉洗干净剁成肉泥，加入淀粉、生抽、胡椒粉、玉米粒、西兰花粒、胡萝卜粒、盐搅拌均匀；

3、带上手套，把肉馅捏成鸡肉饼；

4、热锅放入少许橄榄油、放入鸡肉饼，用小火煎至两面熟透即可。蒜蓉手撕鸡胸肉

用料：鸡胸肉、大蒜、姜、生抽、陈醋、辣椒面、白糖、盐、白芝麻

做法：1、将鸡胸肉解冻、清洗干净备用，将大蒜剥皮剁成蒜蓉备用；

2、在锅中加入冷水，放入3片姜片和2勺料酒；

3、加入鸡胸肉煮熟，大约15~20分钟；

4、将煮熟的鸡胸肉稍稍晾凉后按照鸡胸肉的纹理手撕成条状装盘备用；

5、准备调料：将蒜蓉放入一个小碗中，加入2勺生抽、2勺陈醋、1小勺白糖、1小勺盐、1勺辣椒面；

6、往锅中放入少许橄榄油，烧热后倒入蒜蓉上，将准备好的调料全部倒入手撕鸡胸肉上，再撒上一点熟白芝麻，用筷子拌匀即可。青酱意面

用料：意面、菠菜、牛油果、牛奶、蒜瓣、盐、黑胡椒

做法：1、将菠菜叶子摘下来，洗干净焯水；

2、意面放进开水中煮9分钟，水里加盐；

3、把菠菜叶、牛油果和20g牛奶放入料理机里打碎；

4、再拿一个锅，倒入剩下的牛奶，放蒜末、盐、黑胡椒，煮到冒泡，把菠菜青酱放入搅匀；

5、用小火煮一分钟后放入已经煮熟的意面，用叉子拌匀就可以装盘了。

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