4种食物补钙最具效果

时间:2018-11-03 22:34:11 来源:健康知识库作者:补钙点击:

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大家都知道容易导致骨折驼背齿出酸背,其实对年轻最大的威胁是导致身材发福走样哦!大家都知道从食物是最自然方法。那么什么食物呢?

燕麦

各种谷类粮食当中,以燕麦含量最高,达精大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的吸收率不如牛奶中的,仍然对预防缺乏有益。如果将燕麦芝麻一起熬成美味品,效果更佳。

豆腐

经过压制浓缩而成的豆腐干,含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的含量可高达豆腐的7倍。用豆腐干来替代含量会大幅提高

、小

不少绿叶效果上并不逊色,其中苋、小含量均超过同样重量的牛奶。此外,含有大量有助于吸收的矿物质元素维生素K。用沸焯过再烹调,吸收率会更好。

榛仁

榛仁在各种坚果中含量最高,每100克炒榛子的含量高达815毫克,能够满足成年人一天的需求量。但坚果量普遍偏高,每天一小把即可。

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