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80后即将进入“生命高危期”，防三病，远三事，健康也会跟定你

时间：2018-11-02 09:01:27 来源：健康生活小达人作者：中年人点击：

李咏癌症去世，金庸接着也走了，接连有80后熟悉的人离去，让很多80后不禁感叹：自己老了。

确实，首批80后即将走进40岁大关，进入“生命高危期”。

40岁，在很多人的印象中，正是好时候。但对于医生来讲，40岁后的人群却最容易被疾病绊倒，所以，40-50岁之间，是生命的一段高危期，是疾病爆发的一个阶段。

大概很多80后自己也感受到了身体健康的下滑，所以有了保温杯里泡枸杞等养生策略，但对于生命高危期这个特殊时期来讲，这是远远不够的。

生命高危期：防三病

人到中年，最容易被三大疾病绊住。

一、癌症

现在癌症高发，中年人越来越成为其紧盯的目标，癌症是中年人死亡的重要原因之一。

癌症喜欢中年人，在40岁以上的人群中，大多数人存在着癌症风险，并且越来越年轻化，其中的肺癌、胃癌、直肠癌、乳腺癌更是表现出年轻化态势，防癌是每个中年人保护身体的第一件事。

二、心血管病

中年人猝死，已经不是什么稀奇的事了。而在猝死中，大多数都是心源性猝死，也就是说，猝死的根源来自于心血管病。

过多的生活压力让中年人成为心血管病的目标。心血管病患者的年龄正在走低，中年人已成为心血管疾病的普遍受害者，它直接威胁着中年人的生命安全，应引起中年人的重视。

三、脑血管病

与心血管病相似，脑血管病也是威胁中年人健康的一大病症。我国脑中风的发病率居世界前列。

无论是在公园里，还是在行走的马路上，我们越来越多地发现坐在轮椅上的人年纪并不大，其中大部分是脑中风引起的，中年人越来越多，甚至英年早逝者死于脑血管疾病的人群也越来越多，应引起中年人的重视。

生命高危期：远三事

疾病其实是日积月累的过程，之所以在中年爆发，完全是日前积累的结果。所以，对于中年人来讲，到了生病高危期了，一定要争取改掉以往的坏习惯，远离以下三件事：

一、抽烟喝酒

吸烟除了引发致命的肺癌之外，吸烟还是一系列严重疾病的主要致病因素。对于导致人们英年早逝的心脏病、中风、高血压等慢性病来说，吸烟也是最有可能避免的诱因。

喝酒对人的损害，最重要的是中枢神经系统。它使神经系统从兴奋到高度的抑制，严重地破坏神经系统的正常功能。

过量的饮酒还会损害肝脏，慢性酒精中毒则可导致酒精性肝硬化。慢性酒精中毒，对身体有多方面的损害。

二、经常熬夜

熬夜是个非常不好的习惯，虽然熬夜不会造成直接的死亡，但熬夜对健康的伤害却是蚕食性的。

熬夜可诱发心脑血管疾病。熬夜工作或学习时，人会停留于紧张状态，导致血管收缩异常，血压高于正常值，容易引发或加重高血压疾病。

熬夜还会提高患癌风险。长期熬夜会导致人体内分泌功能紊乱，使得细胞代谢出现异常，影响人体细胞正常分裂活动，导致细胞的突变，从而使患癌机率提高。

三、过度劳累

越来越快的生活节奏，越来越大的工作压力，使很多人的身体会长期处于过度疲劳的状态。如果此前你没有在意，之后请注意保重身体吧。

过度疲劳是猝死的最大诱因，过度疲劳还会显著降低身体免疫力，让各种疾病有机可乘。

80后养生攻略

没有人会嫌钱多，应该也没有人嫌健康多。想要拥有更多的健康，除了防三病、远三事，还需制定好属于自己的养生攻略。

攻略一：睡好觉

睡眠不仅影响着我们的身体健康，也常常会影响到白天的工作和学习，所以，好的睡眠真的相当重要。

很多人对睡好觉的标准是用时间来衡量的，其实这并不对。没睡足8小时，不代表睡得不好。醒来的状态应该是判断睡好觉与否的标准：

我是否思维敏捷？行为举止的反应是否灵敏？如果这些都没问题，说明你的睡眠质量是很好的。

除了睡眠时间，我们需要注意的还有睡眠习惯，尽量每天同一时间起床。作息不规律让我们很多人都变成了“虽然没挪窝儿，却天天倒时差”。

睡眠专家亚当·布拉默维斯说，每天同一时间起床可以帮助你每天在同一时间做好入睡准备。

攻略二：吃好点

这里说的吃好点，可不是让你天天大鱼大肉，而是要你精挑细选，不要再吃的那么随便了。

绿色食物养肝：绿色植物含维生素C、膳食纤维比较多，有通便、养肝的作用；

常见的绿色食物有： 绿豆、菠菜、西兰花、黄瓜、丝瓜、芹菜、韭菜、青辣椒、茼蒿、莴笋、白菜、荠菜、油菜、四季豆、豆角、空心菜、木耳菜、绿苋菜、苦瓜等。

红色食物补心：红色植物含维生素A、铁剂比较多，有补血补心的作用；

常见的红色食物有： 红豆、红薯、红米、红辣椒、红枣、番茄、山楂、草莓、火龙果、西瓜等；

黄色食物健脾：黄色食品可以提供碳水化合物、膳食纤维和B族维生素等，刺激胃肠蠕动，加速粪便成形和排泄；

常见的黄色食物有： 黄豆、玉米、小米、黄米、大黄鱼、小黄鱼、黄姑鱼、黄颡鱼、鳜鱼、黄鳝等；

白色食物润肺：白色食物碳水化合物、蛋白质比较多，有增强体质、润肺的作用；

常见的白色食物有：大米、燕麦、百合、茭白、藕、菜花、白菜、白萝卜、竹笋、大蒜等；

黑色食物益肾：“黑色食物”不是指绝对的黑色，也泛指深颜色的如紫色、褐色等，有滋养肝肾、健脾和胃、活血明目等功能。

常见的黑色食物有： 黑豆、豆豉、黑扁豆、黑豇豆、黑麦、黑米、黑谷子、黑玉米、黑芝麻、黑蒜、黑木耳等。

攻略三：多运动

运动是增强体质的最积极、有效的手段之一。

人到了40岁后，身体内的各种器脏都面临着老化，所以做一些比较劳累的体育运动就不适合了。最好的运动就是能够让身体减慢老化，促进新陈代谢，这样就能达到非常好的效果，所以就要进行有氧运动，例如快步走，慢跑，游泳，爬山等，这些都是一些好的运动项目。

长期的进行这些运动才是有效的，所以说一定要坚持下来，这样才能够让你有更加健康的身体。

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