时间:2018-11-02 03:10:49 来源:GF古德菲力健身作者:摄入点击:
人的一辈子很短
接下来我们通过一部纪录片
《TheWorld'sBestDiet》
饮食习惯排名倒数第一的马绍尔群岛风景很美,你很难想象这里是全球糖尿病死亡率最高的地方。
这里的人们通常以“罐头菜”为主要食物,包含午餐肉、咸牛肉,并且会吃很多米饭。他们很少吃新鲜蔬果,因为价格比较贵。
在他们的食物中,竟然还有一样“火鸡尾”,也就是火鸡屁股,脂肪含量高达73%!
白米加上脂肪高的加工肉,专家表示这组合令这种饮食致命。因为白米本身对血糖水平并不好,最好是配菜或者豆类一起吃。
其实70多年前糖尿病在这里几乎闻所未闻,一切都是源于他们体内的“节约”基因碰上美国食物的盛行,导致身体大量吸收更容易导致肥胖和糖尿病。
同样的道理,千万不要节食!一旦节食(这里指单一少量摄入),后期摄入时身体将会吸收更多能量。
话说,这好像也是很多中国人的吃法:米饭+大肥肉+方便速食。中国是把米饭当成主食的,但是中国人在健康榜的综合排名是18,还算比较靠前。这主要得益于我们吃蔬菜的习惯,抵消了一部分米饭带来的不良影响。
你知道吗,其实导致美国肥胖的元凶竟然在于果糖!这种果糖会导致体重上升及二型糖尿病出现。
再看看美国旁边的墨西哥,又一个肥胖大国。
而导致他们肥胖的原因主要有两个:高糖分的饮料和零食。你猜到了吗?这一切改变全都得归功于他们的好邻居:美国。
再看看欧洲,大部分与美洲的生活习惯类似。比如排名第34的英国,和贫穷的墨西哥差不了多少,各种含糖饮料和高糖零食。所以肥胖问题相当严重,心脏病和糖尿病也高发。
不得不说现在被我们捧上神坛的网红奶茶店,某点某茶某雪等等,还有最喜欢的肥宅快乐水,里面含的糖分都是巨高的。一杯奶茶等于14块方糖!
饮酒
沙滩,阳光,比基尼,澳洲的一切看起来似乎都很健康,但这里的饮食健康状况竟然排名38,澳大利亚是世界上肥胖率最高的国家之一。
这源于他们离不开酒。与此同样的,还有俄罗斯和韩国。
排名49的俄罗斯有着严重的酗酒问题,这里流传着“喝酒有益健康”的传言,比如干邑能治疗心脏病,伏特加能治头痛症。
所以这里的男性大多都很短命,1/4的俄罗斯男性没能活过55岁。
其实韩国的排名不低,全世界排名第13,她们的肥胖率全球最低,是最苗条的地区之一,这和他们饮食结构里含有大量的鱼类有关。
鱼是一种很好的蛋白质来源,韩国人还和日本人一样有生吃的习惯,这就更好了。
平时从韩剧里我们就能看出韩国人的饮食习惯,各类海鲜、鱼,泡菜,尤其是烧酒。因为酒的原因,韩国人的总体排名靠后。
北欧独特的地理优势,令他们常年跟鱼打交道。而常年摄入鱼和蔬菜的国家,在榜单上都很靠前。比如北欧的瑞典、挪威和丹麦。
他们典型的饮食习惯是,每天摄入很多浆果、燕麦、黑麦等谷物,以及优质鱼肉和当季蔬菜。营养全面,低糖低油。
有着类似习惯的还有排名第5的日本,众所周知日本长寿率很高,得益于他们爱吃鱼的习惯,而且喜欢生吃。不过因为他们喜欢酱油而被挪后了排名。
荣获第一名的冰岛,长寿的秘诀就是鱼。冰岛是个渔业大国,也是个鱼类食品消耗大国,在这里能吃到非常丰富的鱼类。特别是富含油脂的那些,大多都富含欧米茄3脂肪酸。
除此以外,还跟他们的饮食观念分不开。一句话就是越简单越健康。
高纤维黑麦面包,高蛋白低脂肪的酸奶……就连零食,也都是健康的食物。
排名第4的是美国的一个宗教团体,除了摄入很多蔬果,他们的饮食结构里有一个很突出的点,那就是会吃很多坚果。坚果里含有很多欧米茄3脂肪酸,这是人体很需要的一种有益脂肪。
它能降血压、避免心脏病、甚至抚平皱纹。同时,他们不摄入酒精以及咖啡因,一定程度上也对健康有好处。
跟刚刚说的坚果一样,橄榄油也是有益脂肪。排名2、3的意大利和希腊饮食习惯都很原始。除了会多摄入豆类、蔬菜鱼类等,橄榄油是他们的一大利器。
有证据显示,它能降低罹患阿尔兹海默病的风险。
随着信息全球化的进程加快
个人饮食是越来越多元化
但于全球而言
相信你现在已经发现了
少摄入精加工的食品
好了不说了
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