低密度脂蛋白“亮红灯”,3个饮食技巧,助你降血脂防脑梗!

时间:2018-11-01 13:45:25 来源:阿毛聊健康作者:脂蛋白点击:

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什么是低密度脂

很多人都有高脂的病症,而这个低密度脂就是高脂的罪魁祸首!低密度脂(LDL),LDL或“坏”胆固醇将胆固醇颗粒运送到整个身体,然后积聚在动脉壁上,使它们变得艰难而狭窄,长期异常导致动脉样硬化,增加心疾病的发生率和死亡率。

简单来说低密度脂就是坏的胆固醇!

对于不同年龄段的人来说,低密度脂胆固醇正常范围有所不同:青年人平均约2.7mmol/L;中老年人约3.37mmol/L;大于4.14mmol/L说明低密度脂胆固醇“亮起红灯了”!

低密度脂胆固醇平升高对人体的危害有多大?

最大的影响就是导致动脉样硬化,还会导致冠心病、脑卒中等严重的心脑疾病。更危险的是,不稳定的斑块发生破裂时还会引起栓,在短时间管,导致心肌死、脑死等,严重的还会引起猝死。

所以当低密度脂不正常时,就要及时调理了,把低密度脂胆固醇降至正常平是防治心脑疾病的重要段。

3个饮食技巧,助你降脂防脑

1. 多可溶纤维

富含可溶纤维食物有助于防止消化吸收胆固醇。

这些食物括:全麦谷物燕麦片和燕麦麸皮,果如苹果香蕉,橘子,梨和西梅等。还要多果和,可以增加饮食中重要的降胆固醇化合物。

2. 限制的摄入

尽量限制每天食用)不超过6克(约1)。

3. 每日进食豆类及其制品

大豆是优质植物质,其中属麦豆的质含量最高,高达30%~50%,且富含人体需要的8种必需氨基酸,是植物食品中唯一可与动物食品相媲美的高食物

麦豆很多人都过,但是都是直接煮,对胆固醇的吸收不大,因此建议最好是食用经过其提取营养有效物质制成的“麦豆粉”,更加容易被人体吸收,且能够抑制动物胆固醇的吸收,降低低密度脂

建议是每天早上食用1-2勺的麦豆粉,当低密度脂降低,坏胆固醇清除出去,自然就降了,也预防了脑疾病的发生。

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