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小心鸡最强懒人减肥法：15个原则让你从此远离肥胖地狱！

时间：2018-10-16 23:07:01 来源：小心鸡生活馆作者：原则点击：

想要减肥的念头人人有，但往往总是心有余而力不足，不是半途而废就是无疾而终。其实，想要减肥并不是意味着一定得节食或疯狂运动，试着从日常生活中的一些小细节开始改变，即使再懒惰，你一定也开始朝减肥之路迈进！

身为忙碌的上班族，整天只能待在办公室里，有时繁忙的工作更是让自己一屁股黏在椅子上，累了一天回到家也是能坐就不站，能躺就不坐？长期下来不只脂肪囤积，自己还陷入了肥胖地狱的无限轮回！

如果你还有一点想减肥的心意，那不妨来试试由美国专业营养师提出的「最强懒人减肥法」，只要遵循营养师提出的这15个原则，开始留意自己的日常生活习惯和饮食顺序，你将会来时感受到自己的改变，不只更瘦，还会更健康！

原则1：吃饭七分饱

喜爱的美食当前，想必任何人都难以抗拒诱惑，但切忌放纵自己吃到撑破肚皮，这样一来不仅伤身，二来还会吃进过多热量，得不偿失。建议你「浅尝即止」，大约感受到七分饱最适当。

原则2：蔬菜占每餐的比例约1/2

怕吃进太多热量？其实，你只要确保自己摄取蔬菜的分量约占每一餐的1/2，这样就不必担心啰！蔬菜不仅富含纤维质，热量又低，对身体好处多多。

原则3：永远点小份食物

现在在外面吃饭的机会很多，你是不是常常犯了「眼大嘴小」的毛病，总是在餐点分量的选择上犹豫不决？解决方法很简单，只要有看到选择份量的餐点，一律选择「最小份」准没错！

原则4：改变饮食顺序

你是否有观察自己吃饭时的饮食顺序？可别轻忽这个小细节，因为这可是大大左右了你的减肥结果。开始在正餐前先吃蔬菜或喝汤吧！如此一来，不仅能增加饱足感还能减少热量的摄取。

原则5：多喝水

根据科学研究指出，很多时候我们感到饿的同时也感到口渴，这时不妨喝点加了柠檬汁的开水，除了能大大降低饥饿的感觉，同时还能补充维他命C。

原则6：晚上别吃大餐、热量高的食物

减肥过程中最忌讳白天都不进食，却饿到晚上再一次大吃！晚上不仅肠胃消化能力不好，不正常的饮食习惯反而更容易让身体囤积体脂肪。

原则7：零食选择很重要

刷剧玩手机的时候手边没有零食那怎么行！但除了洋芋片、爆米花或可乐，你可以有更聪明的选择。试着吃吃看高纤的饼干或燕麦棒，不仅美味，对身体负担也不会太大喔！

原则8：参加派对前先吃点轻食

我们都知道酒精的热量有多惊人，想减肥的人切忌空腹前往派对现场，建议在出发前，先吃点水果或燕麦棒果腹，以免让你的减肥计划功亏一篑。

原则9：舍弃精致类淀粉

如果你爱吃的是看起来精致的淀粉类食物，例如：白吐司、白米饭、白面条等等，反而会让你陷入肥胖地狱，因为这种淀粉不仅吃不饱，还很容易发胖！相反的，你应该选择的是全谷类及根茎类的食物，不仅热量低、高纤，也较易有饱足感，是减肥时的最佳伙伴喔！

原则10：吃早餐很重要！很重要！很重要！

「吃早餐很重要！」这句话想必听了不下数百次，但也是真理！尤其想减肥的人更是一定要遵守这个原则。早餐不仅是整天活力的来源，同时还能避免下午及晚上摄取过多热量。

原则11：每周最少运动3小时

懒人的最高原则就是不想动！但如果你想减肥这可是不允许的，但我们还是可以稍稍偷懒一下，至少让自己每周运动3小时吧！要跳舞、慢跑、逛街走路都可以，总之有让自己动起来都是好的方法喔！

原则12：晚餐+饭后不吃甜点

基本上甜点这种东西本来就是减肥过程中的大魔王，更何况是放在饭后，而且还是晚餐时间！如果真的嘴馋，那么就选择下午时段吃，最好是浅尝即止。（如果实在控制不住，请参考方法1。)

原则13：体会分享「热量」的美好

懂得分享是件好事，尤其和好友或身旁的另一半一起分享，把喜欢吃的食物「热量」分享给身边的朋友！不仅让自己不会摄取过多的卡路里，还可以把热量也一起分给别人，多美好啊！

原则14：将零食倒入盘子里

虽然我们建议将高热量的垃圾食物换成营养价值高的果干或燕麦棒，但谁不会偶尔想放纵一下呢！（连维多利亚的秘密超模都会放纵了，就别太苛求?）建议不要将深不见底的「邪恶袋装零食」直接撕开吃，而是要将一半的分量倒入盘子里，这样才能意识到自己吃了多少的份量！

原则15：拒吃人工代糖

研究证实，摄取人工代糖更容易增加后续热量的摄取。因为代糖只能欺骗味蕾，却无法使大脑接收到热量讯息，反而会让人不知不觉间吃下更多食物来获取大脑的饱足感！

遵循这15个原则，虽然没办法让你快速变瘦，但是坚持下去，你会发现不一样的自己，身材的秘密七分在嘴上，管住嘴迈开腿才是最有效的减肥方式！

炸臭豆腐，“闻着臭，吃着香”，可以说是一道不分季节的美味小吃

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