减肥期间可以敞开吃的10种粗粮,越吃越瘦,尤其是最后两种

时间:2018-10-15 01:40:22 来源:大连乐活作者:减肥点击:

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减肥界一直盛传着一句话“管住嘴、迈开”,说的是想要减肥,就得要控制饮食,然后是运动。但是这样就一定能减肥吗?不一定!很多人的减肥都是饿出来的,而节食的后果就是你很就又会重新回来,而且会比原来更

所以管住嘴并不等于节食,而是要会,既不用挨饿,也能够减肥减肥期间可以敞开的10种粗粮,好还不怕长

1、全麦粉

所谓的全麦粉,是指小麦在墨粉时,仅仅通过碾压,不做去麸皮的过程。这样制作出来的麦粉,外观虽然差一些,但营养几乎全部保留,而且含有丰富的纤维素,既是减肥的好食物,也是美容的好食材

2、燕麦

说到减肥粗粮燕麦绝对是首屈一指的。燕麦量非常低,100g燕麦大约只有99大卡的量,比米还要低得多。而且燕麦纤维含量相当丰富,饱腹感也是极强的。

3、小米

小米主要在北方比较多见,其中维生素E、膳食纤维、钾、含量比同为米类的大米要高。虽然小米量不算低,但营养非常丰富,饱腹感也是相当不错的。

4、玉米

生活中,玉米直接用作主食的尽管不是很常见,但玉米绝对是减肥粗粮中的好帮。100g玉米量大约只有106大卡,而且膳食纤维丰富,营养也全面。

5、荞麦

荞麦的口感不是很好,是苦涩中带着甘甜,但是荞麦中富含质,而且赖氨酸的含量非常丰富,膳食纤维维生素以及矿物质含量都相当丰富。

6、薏米

薏米既可以作为食材,也可以作为材。薏米的祛湿效果非常好,中医上讲“人多痰湿”,子体内寒湿一般都比较重,多薏米是很有好处的。

7、藜麦

藜麦源自于南美洲的安第斯山脉,它的必须氨基酸含量和乳类相当,而且其中的赖氨酸含量甚至是小麦和玉米的2倍。这也是近来研究发现的。藜麦不论是用作减肥,还是平时饮食,都是非常好的一种食物

8、红薯

红薯也属于是粗粮的一类,产量高,量却不高,而且富含粗纤维,饱腹感也会极强的。

9、高粱米

高粱米的量并不算很低,但它的营养非常丰富,而且很全面,其中维生素B1、尼克酸、维生素B6、等都达到营养素参考值的20%以上。只是我们生活中用的比较少而已。

10、

豆属于豆类,主要成分质。豆中含有食物纤维素、皂苷、异酮、青素、大豆质等5种成分。特别是皂苷能阻止脂肪酸化,防止

以上10种粗粮,你过几种?减肥管住嘴是第一步,也是最难的一步,除了控制量之外,还要会,既要不挨饿又要能减肥

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