80%的国人都缺维生素?身体这些异样,因为你缺了维生素

时间:2018-10-13 16:46:07 来源:安福星作者:维生素点击:

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生活越来越好,美食越来越多,每天都要纠结下一顿什么乐的忧伤......

而最近,《中国成年居民营养素摄入状况评价》显示,我国成年居民的维生素B1和维生素B2摄入不足比例超过了80%,维生素 A 与维生素 D 缺乏问题也非常普遍。

指甲纹凹陷、脱皮、口嗅等,这些小现象我们很少重视,认为这只不过是季节变化而引起的普通症状,其实这些症状很多都不是因为季节变化导致的,当人体出现了一些细微的小症状时,往往都是身体缺乏必要的维生素

今天安福星小编,就带大家看看,你到底缺少哪种维生素

维生素A:夜盲症、皮肤

维生素A缺乏最突出的表现就是在光线昏暗的环境里,会看不清东西或完全看不见东西,也是大家常说的夜盲症。同时,维生素A缺乏的人皮肤也很容易,长很多小疙瘩;口腔鼻子喉咙也会发干,如果你患有咽炎,要考虑会不会是缺维生素A了。

这些食物维生素A:

动物、奶胡萝卜南瓜、西兰等都富含维生素A,和多的一起炖,能吸收更多的维生素A。

提示:长时间上网、写作阅读、开等用眼多的人员应适量服用维生素A。

维生素B族:消化不良、发麻

维生素B族是个大家族,成员有12种以上,被世界公认的有9种,全部是维生素维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、叶酸、泛酸、生物素和胆碱。

身体缺乏维生素B1

当人出现气、四肢浮肿消化不良、下降症状时,很有可能是缺少维生素B1导致的。由于维生素B1对于上述情况有良好的预防保健作用,因此当您发现身体出现这些病症时,就需要适当补充

这些食物补充维生素B1:通食物动物的肝肾、小米豆类食物可以有效补充体内缺失的维生素B1。

身体缺乏维生素B2

心、心有灼感觉,这很可能是身体缺乏维生素B2的表现,如果你同时出现了失眠精神倦怠、皮肤情况,便可以确切判断出你的体内缺乏维生素B2。

这些食物补充维生素B2:动物、鸡类、木耳补充,这些食物中含有大量的维生素B2。

身体缺乏维生素B3

是一种让人十分恼火的事情,身体缺乏维生素B3正是诱因之一。此外,同样让人难受不已,这也同样是身体缺乏维生素B3的表现

这些食物补充维生素B2:进食牛肝无疑是补充维生素B3较好的选择

身体缺乏维生素B6

膜干涸、肌痉挛、恶心呕吐情况让人浑身不适,这是身体缺乏维生素B6的表现.

这些食物补充维生素B6:生活中多食用一些土豆、南瓜便可以让身体不再缺乏维生素B6。

身体缺乏维生素B12

如果我们的身体出现了皮肤食欲不振、麻刺这种情况,那很可能是因为缺乏维生素B12。

这些食物补充维生素B12:多食用一些、禽类食物,便能得到很好的改善

维生素C:龈出、贫

如果你总是龈肿胀出溃烂、齿松动,皮肤、肌关节也很容易严重的甚至可能导致症,因此当身体缺乏维生素C时就要特别小心,需要及时补充维生素C,让健康得到更好的保护

这些食物维生素C:维生素C主要来源于新鲜果,如韭、菠等深色柑橘、山楂、柚子、猕猴桃、酸枣等维生素C含量尤其丰富。

提醒:肾功能较差的人不宜多服维生素C。若长期超剂量服用维生素C有可能引起胃酸过多、胃液反流,甚至导致泌尿系统结石。

维生素d:骨质疏松、盗汗

体内的维生素d不足,可能会出现骨质疏松小儿盗汗等表现,而且容易过敏感冒抑郁、长肿瘤等。此外,有研究显示,冠心病、高压、尿病等也与维生素d缺乏有关。补充维生素d的话,建议没事儿多出去晒晒太阳,你的身体就能合成维生素d了。

这些食物维生素d:动物的肝大脑、脾,牛奶,三文,大马哈动物的骨皮肤也含有少量维生素d。

提示:日光浴是促进维生素d在体内合成的重要途径,在日常膳食条件下,只要经常接触阳光,一般不会有维生素d缺乏症。

维生素E:经、机体能力低下

很多女士会出现经、机体能力低下、发分叉等情况,很有可能便是因为缺乏维生素E引起的。

这些食物维生素E:多食用一些如奶制品、玉米之类的食物避免身体健康遭受进一步的损害。

提示:更年期的妇女应适当增加维生素E的摄取。

维生素是把双刃剑。

目前多数的研究成果都揭示了服用维生素弊端,比如多补充维生素B6可以降低患癌的风险。还有不少人群研究结果是维生素跟喝凉开一样——没啥作用维生素是利是弊——取决于你的身体状态。比如说同样是叶酸,老年人长期服用可能会增加死亡率,而年轻的怀孕服用却对身体儿有好处

自然饮食健康建议大家还是应该注重饮食均衡,用蔬果中天然营养物质来满足身体的日常需求,尽量不要长期服用额外的维生素剂。如果存在某种维生素缺乏或身体有特殊需要的情况,也应当遵从医嘱,小心不要补过量。

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