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冬枣个头虽小，却是水果界“维C之王”！

时间：2018-10-13 12:21:00 来源：亦健康作者：冬枣点击：

秋风吹黄了稻谷，吹红了枫叶，也吹熟了一树的冬枣。冬枣皮薄肉脆，甘甜清香，一口一个吃起来特别过瘾，但你以为冬枣只是好吃而已吗？

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一日吃仨枣，一辈子不显老

在中国，枣的栽培历史长达7000多年，有文字记录的栽培史至少有3000多年。优胜劣汰，可见古人就很爱枣，民间还流传着“一日吃仨枣，一辈子不显老”的说法。

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冬枣：维生素 C 之王

说到冬枣的营养价值，有一个称呼可以说是实至名归：维生素 C 大补丸。虽然身材矮、小、圆，但就在冬枣圆滚滚的小身子里，平均含有高达 243 mg / 100 g 的维生素 C，差不多是苹果的 60 倍，柠檬的 10 倍，猕猴桃的 4 倍，算是水果中的 VC 之王了。除了 VC 外，冬枣的膳食纤维、叶酸、烟酸含量，也都是水果中的佼佼者。不过，这些说的都是新鲜冬枣，不新鲜的，营养（特别是 VC）可是会大打折扣的。

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冬枣的功效与作用

解酒

富含果糖和维生素C，是冬枣帮助解酒的秘诀，从古时候开始，果糖和维生素C就被当做解酒的良药，而且冬枣里面有的涩味成份，就可以分解酒精，帮助人们头痛清醒，从酒中醒来。

提高免疫力

近代科学家还发现冬枣中含有较高的环磷酸腺苷(camp)等物质。camp是一种重要的生理活性物质，参与人体内多种生理活动，可以调节免疫系统，具有增强心肌收缩力，保护冠状动脉，降低胆固醇，抑制癌细胞增殖的作用。

保护肝脏

冬枣中含有丰富的糖类和维生素C以及环磷酸腺苷等，能减轻各种化学药物对肝脏的损害，并能促进肝脏合成蛋白，增加血清白蛋白含量，调整白蛋白与球蛋白比例，降低血清谷丙转氨酶水平等作用。在临床上，大枣可用于慢性肝炎和早期肝硬化的辅助治疗。经常食用鲜枣的人很少患胆结石。这是因为鲜枣中丰富的维生素c，使体内多余的胆固醇转变为胆汁酸。胆固醇少了，结石形成的概率也就随之减少。

防治骨质疏松、贫血

冬枣中富含钙和铁，它们对防治骨质疏松和贫血有重要作用。中老年人更年期经常会有骨质疏松，正在生长发育高峰的青少年和女性容易发生贫血，大枣对他们会有十分理想的食疗作用，其效果通常是药物不能比拟的。

防治心血管病

冬枣除了含有丰富的维生素C和维生素P，还含有较多的维生素A、维生素E、钾、钠、铁、铜等多种微量元素，对于健全毛细血管、维持血管壁的弹性，抗动脉粥样硬化很有益;冬枣中还含有芦丁成分，芦丁是治疗高血压病的有效药物，故对冠心病、高血压、动脉粥样硬化病症的防治有很大帮助。

保护肌肤

维生素c是强力的抗氧化剂，是对抗自由基对抗衰老的最好武器，维生素c可以还原黑色素及抑制黑色素产生，可以达到淡化已形成的斑点及色素沉着，也可以改善皮肤色泽，在临床上常被用于美白治疗。所以说冬枣可以美肤一点都不假。

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吃冬枣的一些提醒

冬枣虽好，但要少吃点

冬枣的含糖量为 25%～38%，这不一般的含糖量不仅表明它很好吃，也意味着「小个头有大热量」。一般冬枣的热量能达到 105 千卡 / 100 克，和米饭差不多（116 千卡 / 100 克），而 100 千卡的热量差不多要走 4000 步才能消耗掉。其实，100 克冬枣真的没多少，大约就是中等个头的六七颗。

不应和动物肝脏同时食用

动物的肝脏富含铜、铁等元素，铜铁离子极易使冬枣中的所含的维生素氧化而失去功效。

食用冬枣后，不要马上吃高蛋白食品

吃枣之后不要马上进食蛋白质高的食物，如海鲜和奶制品。因为维C会使这两种食品中的蛋白质凝成块不容易吸收，所以要在吃枣1～2个小时后，再吃高蛋白食品。

供稿：北京东城中医医院

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