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45岁之后，想要身体健康，坚持做到“早起一要”、“睡前二不要”

时间：2018-10-11 22:01:00 来源：51养生网作者：早餐点击：

说到45岁，对很多人来说都是一个人生转折点。45岁，上有老下有小，身体可是不能跨的。但是专家认为45岁为“健康分水岭”，因为45岁之后，身体各个器官功能下降，各种疾病很容易爆发。为了家庭，身体肯定是得要保养好。45岁之后，想要身体健康，坚持做到“早起一要”、“睡前二不要”。跟着51养生网小编了解一下吧！

早起一要——吃早餐

不吃早餐，中餐和晚餐时必然会吃下过多的食物，尤其是晚餐，饭后不久就睡觉。机体来不及消化吸收，长此以往，身体不堪重负，使得热能过剩，极易造成脂肪堆积，使人发胖。而发胖之后，疾病就会伴随你。

不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大大增加。

不吃早餐会影响人的寿命。人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，肌体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退，再加上不吃早餐带来的会疾病对机体的影响，都影响人的健康长寿。

我们应专门留出一个固定的早餐时刻，培育吃早餐的习惯，不单单是自己要以身作则，也要影响起家庭成员一起吃早餐。

睡前二不要

1、不要吃宵夜

首先，在睡觉之前吃宵夜会导致肚子的肠胃负担加大，身体里的器官的能量主要集中于大脑，大脑对平时的压力进行简化。吃宵夜就会使一部分的能量分布在肚子上，让肚子进行肠液消化，更重要的是晚上的时候肚子消化功能并不是那么好，很容易让大家得胃病，甚至胃癌。

晚上吃宵夜吃得过饱，会让胃鼓胀，对体内的器官造成压迫，使体内的器官得不到休息。而这种紧张的情绪会传递给大脑，导致大脑兴奋度增强，从而引起失眠。

2、不要剧烈运动

睡前跑步等剧烈运动，会导致血压、血糖都会应急性升高，交感系统也会非常活跃，这样反而睡不着了。就像发动机，快跑后机器会很热，冷却下来需要更长的时间。

所以，建议睡前2小时内尽量不要跑步，也不要做剧烈运动，这样才有助于良好的睡眠！

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