美味丨低脂少油的家常菜,适合减肥的小伙伴哦!

时间:2018-10-11 22:01:02 来源:辽沈晚报惠生活作者:茶匙点击:

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·晚餐清淡的,但是需在甩掉身上多余的的同时保证营养摄入均衡,今天货小编为大家推荐的是低脂少的家常素谱,正在减肥期的小伙伴不妨来试试晚餐这么哦~

1、炒双菇

3个、真姬菇 1把、胡萝卜 半根、小葱 1棵、食 1小勺、胡椒粉 1小勺、植物 适量

1)准备好原材料;放入碗中加适量打散;烧锅, 加入适量, 将液放入

2)待液煎至定型后,再将其铲成小块后盛出;锅中再放入少许, 加入胡萝卜块翻炒;微微煸出红后下入准备好的双菇翻炒

3)双菇炒出分后煮上一两分钟, 加入胡椒调味;加入, 翻炒几下 ;出锅前加入小葱,翻炒均匀后关火

2、青笋炒木耳

青笋 500克、木耳 100克、红椒 20克、蒜 15克、食用 适量 1匙、 0.5匙、蚝 1匙、生粉 1

1)青笋切片,木耳泡发洗净,红椒和蒜子切片

2)锅,爆香蒜片

3)下青笋片炒至断生

4)放入红椒

5)以及木耳一起翻炒

6)炒至8成熟时,调入适量

7)临出锅浇碗汁(清,蚝,生粉)

8)大火炒匀,即可出锅

3、豆腐

800克、豆腐 400克、植物 3匙、姜 1片、蒜 3瓣、细香葱 1根、食 1.5匙、 少许

1)切段,豆腐切块

2)豆腐各下焯一下,捞出沥干;锅中倒植物,放入姜蒜葱,炒香

3)放入豆腐略煎一下,加(或高)小炖一会儿;放入翻炒几下,最后调入即可

4、蒜蓉粉丝蒸娃娃

娃娃 1棵、粉丝 2捆、蒜 1、红尖椒 2个、细香葱 2根、胡椒粉 1/2匙、生抽 2匙、 1匙、 2匙、植物 2

1)准备好上述所需食材,将娃娃切成4瓣,粉丝泡软、大蒜切末、香葱切粒、红尖椒切碎

2)炒锅注入植物烧3成,放入蒜蓉炒出香味,加入生抽,加入清

3)加入,煮开后盛出,好的蒜蓉汁里加胡椒

4)泡软的粉丝铺在盘底,摆放娃娃

5)浇上蒜泥酱汁,加胡椒粉提鲜

6)锅里开后,将娃娃放入蒸屉,加入红尖椒碎,蒸10-12分钟,点缀香葱碎即可。

5、灼西兰

西兰 2朵、蒸 适量、食 适量

1)西兰买回来之后,要用大量的浸泡半小时以上。因为西兰是农非常浓烈的,加上表面凹凸,更容易有农残留,一定要处理好方可食用

2)浸泡好冲洗干净的西兰,切成块

3)将西兰焯熟

4)过凉

5)过凉后的西兰摆盘,倒入蒸

6)锅中烧一勺,浇在西兰上即可

6、蚝

食材:生 1棵、植物 1.5匙、食 1小勺、蚝 2匙、玉米淀粉 5克、 适量、蒜 5克、 1/2小勺

1)生干净沥干备用

2)大蒜拍碎切粗米,用玉米淀粉和清兑成淀粉(稍薄一点),烧一锅,放1小勺

3)然后放入生,焯十秒左右后迅速捞出沥干

4)焯好的生摆入盘中待用

5)另起锅,放少许植物烧至五成,放入蒜末爆香

6)加入蚝淀粉,烧开后淋在生上即可

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