健康饮食八原则

时间:2018-09-28 10:11:23 来源:长治市妇女联合会作者:海鲜点击:

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节假日都是团聚的日子,家家设宴庆祝团聚,家宴上免不了大,不少人在节日里暴饮暴食,这些行为都不利于健康,即使节假日也要讲究健康养生

过后,下面为您介绍健康饮食的10大原则

01

餐前不喝酒饮料

合理喝酒食量

节日少不了喝酒助兴,良多人老是习气在餐前先纵情饮上一杯酒,不克不及喝酒孩子和密斯,也会喝各类甜饮料。空肚喝酒不单轻易醉,并且轻易损伤胃膜;碳酸饮料不只养分价值极低,还会阻碍胃肠对食物消化接收。

02

零食搭配合理,可别放开

针对三餐食品较多,故零食应以开胃、理气、消胀、降火、祛为主,如苹果、梨、香蕉果。少生、瓜子、果、巧克力等。话梅、山楂片、薄荷片等应以品尝为主。

03

平衡膳食,合理搭配

均衡的饮食强调要有各种营养元素搭配,动植物类、菌藻类的合理比例为1∶1∶1,这样既保证食物的多样化,又能满足口味的需求。

04

多选

烹饪办法应清新

应多选用脂肪含量少的、禽,如不饱和脂肪酸含量高的海等。应点一些调味较为清新的肴,如清蒸、凉拌、灼、烘烤、清炖做法选择一些味、咸味较淡,光彩清新宜人的肴,尽量坚持食物自身的养分和风味。

05

海鲜美味不能多

前后,正是海鲜渔货出产丰富的时期海鲜品种繁多、味道鲜美,让人忍不住多几顿。特别是在佳节,全家团聚之时更少不了一桌子的海鲜大餐,此时桌上肯定有很多美味海鲜,但专家表示说,海鲜美味,但不能多

06

饮食要有度,忌暴饮暴食

节日总是最的时候,你夹一筷,我添一勺,再加上肴丰盛、味道香美,想要控制到八成饱都难。连接上几餐,难免会让肠胃超负荷运转,造成肠胃不适、气急、腹泻便秘等,严重者会诱发急胃肠炎、胃出

07

满桌好有主食

粗粮豆类也参加

良多人外出就餐习气只,不。其实空肚食用很多富含卵质而缺乏碳化合物的食物,不只抵消化晦气,个中的卵质还会被糜费,并发生废料,也不契合均衡炊事、合理养分的观念。从养分和安康角度来说,餐间无妨上一碗米,或许一碗面或一碗

08

烧烤多,注意才不怕长

很多朋友都会在一家人或者相约好友去烧烤。在参加烤活动的时候,也要注意不要饮食过量。建议可以串混合串入筊笋、香菇、青椒、玉米笋等,一口一口,多,味道也爽口。而且富含纤维素,具有饱腹感,这样子你就不易下太多的类。

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