长寿有秘诀,增强免疫力的4大方法、5大食物,许多人不知道!

时间:2018-09-20 00:01:28 来源:51养生网作者:元素点击:

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罹患率最高的癌症是肝癌,则以子宫癌名列第一,虽然目前癌症治疗术为主,以化学治疗和放射治疗为辅,但最根本的方法,还是从饮食生活习惯,加强免疫力,才能有效对抗病魔。跟着51养生网小编了解一下吧。

人体免疫力强弱,抗癌力高低,当然和个人遗传体质有关,但是后天的环境,特别是外在污染、病毒和人体营养状态、能量状态和经络状态等,均有密切关系如何增强免疫力以抗老防癌,相信是人类在21世纪的一个迫切课题。

1:适当运动

运动帮助人体液循环,输送养分,以及促进新陈代谢更加顺畅,多晒清晨的太阳身体也是好处多多

2:正常的作息

身体需要适度的休息,才能达到修补与代谢的功能。

3:稳定情绪

压力焦虑会造成神经系统失常,进而会破坏人体免疫系统正常的功能。

4:均衡的营养

食物决定了您的健康,全身的细胞以不同的形态存在于各种功能不同的器官里。所以,必须供给它正确均衡的养分,唯有营养充足的细胞才能正常运作。

以上四点是提高免疫力的必要条件,其中尤以均衡的营养最为重要。

一、蓝莓

根据美国农业部研究表明,蓝莓是含抗氧化物质最高的果,排在第二名的是小红莓,其次是莓和莓。莓的颜色来源于青素的色素,抗氧化物质可以中和自由基。这种自由基可以引起疾病的,如癌症,心病等。莓,特别是小红莓还可以防止尿管感染

每天量为一杯的莓,是很不错的。你可以当作零食,也可以放在酸奶,也可以和松或沙拉或是思慕雪混在一起

二、奶制品

奶制品不但是提供元素的好食品,而且它含大量的质,维他命(括维他命D)和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。美国政府营养指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品,同时还建议每天做承重活动训练,可以强健骨骼。(如果你无法每天都坚持,那么其他含元素食物,羽衣甘蓝,椰等你都可以去尝试,另外还有含元素高的豆制品,果汁谷物等,你都可以去尝试。)

除了帮助你强健骨骼外,奶制品还可能会帮助减肥研究一直在继续,但是还是没有足够的证据证明,每天三份量的奶制品可以帮助你减少肚子的肥,最终达到减肥效果。低脂奶制品是最好的零食了,因为它们不但含有碳化合物,还含有质。

三、脂质

含大量的Omega-3脂肪酸。这些括大麻哈,金枪。这种脂肪酸可以对抗疾病帮助降低内脂肪量,同时还可以预防和心病有关的凝。美国心协会建议每周至少两次,每次的量都不可以少于两份量(特别是脂质)。Lichtenstein说:“可以降低心管病的病发可能

大麻哈,金枪的另一个好处在于:你从高脂肪食物中获取到的饱和脂肪将得到降低。平时在家里,你都可以做一些大麻哈,金枪,拿来烤或者煮都将会是美味的一餐的。

四、食物

疾病食物中,也是最好的一种了哦。这些括菠,羽衣甘蓝,和生。它们都含有大量的维他命,矿物质元素,β-胡萝卜素,维他命C,叶酸元素,镁元素,类胡萝卜素,植物化学物,抗氧化物。哈佛的一个研究发现那些含镁元素高的食物,如菠等,可以降低尿病2型的病发可能

下次你做沙拉的时候,你可以加上些这类哦,营养超级高的菠和其他绿色哦。这样的食物可以帮助你对抗疾病

五、全谷类食物

全谷类食品括那些从精制谷物中精取的营养成分。这些成分含有叶酸元素维生素B等有益于心健康元素。这些元素还可以控制你的体重,并减少患尿病的危险。其中的纤维含量,使你在每餐之间的时间里感到不饿,同时还可以促进你的消化

每天至少三分量的全谷类食物:全麦;大麦;麦;谷子;藜;糙米;野生稻和全麦意大利面食,面,面和谷类。根据美国饮食协会,每日推荐摄入纤维量为21-38克。当然了,具体有关摄入多少还是看你的别和年龄而定的。

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