时间:2018-09-20 00:01:30 来源:51养生网作者:周末点击:
大多数上班族在经历了一周忙碌工作之后,就会在周末的时候彻底休息一回。想睡睡,想吃吃。休息自然是要的,但是有的人把握不住,就可能放纵过度,大吃大喝在周末,熬夜也在周末,这样子的“休息”,只会让周末过得一团糟。下面就跟51养生网小编一起了解一下吧。
5个“恶习”该扔掉
1、宅家
在公司里坐个5天,再在家里坐OR躺个2天,就真的跟废人没差了,不生病才怪。小九是深有体会,毕业这几年来,身体素质比以前差了很多,究其原因就是缺乏户外活动。
最好能走走跑跑、晒晒太阳,呼吸新鲜空气。比如踩单车、爬山,或只在小区楼下活动也好,适当运动不能说帮助你减肥,但是有强身健体作用的。
2、熬夜
很多人想着反正明天不用早起,有大把时间让你荒废,便对入睡没了概念。经常玩着玩着就过点了,甚至熬个通宵。如果是在寒冷的深夜啊,这样很容易受风寒而感冒。
除此之外,熬夜之后,即便第二天睡足,依旧会出现反应迟钝、头晕头痛的现象。这休息效果甚至不如上班的这5天。用“浑浑噩噩”来形容也完全不为过。
3、惦记工作
国家定出2天作为休息日,目的就是为了让我们好好放松一下。充分放松身心以后,才能让身体以最佳状态,去投入到下一周的工作。
如果周末依旧将心思放在工作上,那么身心上的疲惫感就没有足够的时间去缓解。
对待周末,最好就是“零负担”,以享受为主。
4、白天狂睡
熬夜之后,必定会有一天大睡。几乎人人心中都有这样的概念,周末就是睡懒觉的,只有这样身体才能彻底得到休息。然而事实并非如此。
大多数时候,熬夜之后睡懒觉只会让人越睡越累,而且还会让人错过早餐。上班时候规规矩矩,三餐不落,到周末就变成三餐不定,这样对健康可不是件好事儿。
也不是没试过在周末坐着看一天电视,然后时间一溜烟走了,眼睛却酸痛不已。坐在床上看手机更要命,真的是腰酸背痛,屁股也坐的生疼,并且会有深深地荒废时间的感觉。
有时间呐,还是外出走走吧。话也不必多说,12字包含小九的建议“管住嘴,迈开腿,勤洗睡,心不累。”
绒布坐垫是病菌最好的培养基,水、排泄物、病菌都容易被吸附、滞留,污染和传播疾病的可能性更大,因此最好不用,若非用不可,应经常清洗和消毒。
虽然它们比一般食品热量稍低,但会让你很快感到饥饿,吃进更多。如果想保持正常代谢,日常食物中要保持一定量的脂肪,可多吃些坚果、鱼和牛油果等。
研究指出,身体质量指数(BMI)的缺陷在于不能分辨肌肉和脂肪比例,忽略了体内脂肪和腰围等对心脏病、2型糖尿病等的影响。一个肌肉发达的人,BMI可能超标,但其实体内脂肪比例并不高。
4.爱喝鲜榨果蔬汁
果蔬汁在压榨过程中,会损害能产生饱腹感的纤维素,而糖却被全部保留了。经常喝果蔬汁容易能量不足、情绪波动大,还可能导致肌肉群因缺乏蛋白质而发生萎缩。
清水反复冲洗能将皮肤表面绝大多数细菌消灭掉,只要做到勤洗手,就不用每次都用洗手液,否则反而容易带来皮肤干燥、起皮等问题。
为控制胆固醇,不少人不吃蛋黄。研究表明,胆固醇水平正常的人,吃全蛋营养摄入更全面,冠心病、高血脂症等患者一天吃一个蛋黄关系也不大。
微波炉是通过微波能量使食物分子快速振动,达到加热效果。无论使用微波炉、炉子或其他炊具,都会损害一些营养。相反,微波炉由于耗时短,反而能更好地保持食物中的维生素。
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