时间：2018-09-15 03:50:48 来源：我健康我做主作者：伸懒腰点击：
研究表明，睡眠跟寿命有着直接关系。每晚平均睡眠少于4小时者，有80%是短寿的。另外，美国国家睡眠障碍协会认为，在65岁以上人群中，以失眠为主的睡眠障碍占半数以上。
想要睡得香，养好生，就要特别注意在睡前做一些准备。几个小动作，坚持每天睡前做一个，排出身体毒素，清理体内垃圾，让你睡得香，睡得好，人长寿!不妨一起来学一下吧~
此方法亲试真有用，才敢分享给大家。小编工作压力大，还总被要求加班，所以体质很差，那事也变尴尬了，这个方法用了一段时间，现在每次个把小时没问题。
中医理论认为，头为脑之舍，是机体的“精明之府”，连通全身经络。适当刺激头部穴位，有利于改善大脑功能，调节全身经络，达到防病养生的目的。
患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的病人，更应该坚持梳头，通过梳子刺激头部穴位，可以平肝息风、开窍宁神，对疾病起到辅助治疗作用。
梳头可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳时，双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。
伸懒腰是最简单实用的养生操。民间有句谚语说，“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。
从中医的角度来说，所谓“筋长一寸，延寿十年”，适当拉伸身体，比如做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。
伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气;放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。
推腹法就是通过简单的手法，清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用。
睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，还能达到降脂减肥的效果。
如何推腹?
最好是躺在床上，先用双手握拳(用掌跟也可以)，从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向，不要逆推。
在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此推上10-20次，有硬块的地方要认真推推，那里很可能是有内脂肪挤压。
按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除。
如何敲胆经?
胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。
太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。
【独家自创鸡爪】
鸡爪清洗后开水加一勺料酒煮两分钟去除血沫，捞出备用放入花椒，辣椒，姜片，红糖白糖各半勺，盐，蚝油适量，注意只加蚝油哦！3搅拌均匀腌制两小时左右，中间搅拌几次放入高压锅蒸20分钟，蒸好后焖一会，让鸡爪更入味更软烂出锅，我做的这个特点就是软烂，吃起来方便，闺女八岁能吃五六只，父母也特别爱吃，喜欢吃辣可以多放辣椒，夏天配一杯啤酒??真是百吃不厌哦！
【烤紫薯】
紫薯洗净洗净的紫薯用干布擦掉水份烤箱上下火200度烤一小时，时间依据紫薯大小来，我挑的是个头比较小的出炉后的紫薯，切开一个来，非常的粉，也很甜成品。
鸡肉，胡萝卜，鸡蛋一起放入料理机打成泥鸡肉胡萝卜泥倒入容器中加淀粉加黑芝麻粉搅拌均匀装入裱花袋用裱花袋挤入模具中盖上盖子大火蒸20分钟成品图。
容器中放入100克糯米粉加20克白糖倒入180克纯牛奶搅拌均匀上锅蒸半个小时蒸好厚趁热放入20克黄油带一次性手套揉匀取一块糯米团按扁放上火龙果肉包起来裹上一层椰蓉成品图。
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