哪些食物能降脂?这个不靠谱的降脂方法,就不要再用了

时间:2018-09-12 10:21:19 来源:中国家庭医生作者:胆固醇点击:

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传说一:坚果能降脂?

真相:

专家解释:

坚果的脂肪含量较高,但未必会使人

适量坚果有利于维持正常平,降低胆固醇和患冠心病的风险

专家建议

虽然经常坚果看上去具有许多重要健康益处,但由于能量高,每天食用数量不应超过1两半,并且最好在早上

传说二:最好只素?

真相:

专家解释:

通过只素,,拒绝胆固醇来降低脂,收效不佳,且不利于身体健康

胆固醇是人体必需的营养成分,来源于食物摄入和自体合成,食物来源减少则自体合成会增加。

素食者还会减少了脂溶维生素维生素A、D、K等)的摄入,不利于健康

专家建议

可以清淡饮食,但要做到营养均衡,摄入适量胆固醇,绝对不是全素饮食

传说三:燕麦能降脂?

真相:

专家解释:

燕麦确实有降脂、降作用,是一种低、高营养食品

燕麦中含有丰富的亚酸,对脂肪肝尿病、便秘等患者有辅助疗效;同时,又能有效地降低人体中的胆固醇。

专家建议

对于脂高的人来说,燕麦炒着比煮着或泡着效果会更好。

购买燕麦的时候,推荐选择那种颗粒比较大的纯燕麦片,而不是速溶的。

传说四:不能

真相:

专家解释:

一个胆固醇含量远低于人体每日需要的摄入量。

并且中含有人体所需的全部8种必需氨基酸,还集中了12种维生素和能保护管的叶素以及、硫等微量元素,其卵磷脂有利于降低胆固醇,并可促进脂溶维生素吸收

如果弃去,那将是一种巨大的营养浪费。

专家建议

脂正常的成年人每天一个为宜。

对于脂超标的朋友,可酌情减少摄入量,每两天一个或每周2~3个

传说五:可降脂?

真相:

专家解释:

一日三餐中得越多,得冠心病的机会就越少。

类脂肪中ω-3脂肪酸的含量之高,是其他食物所无法媲美的,它在预防动脉样硬化和冠心病方面的作用十分突出,可称得上是降脂明星

专家建议

在日常饮食中,适当增加一些食品是十分必要的。

特别是寒带、深和鲑、青、鲥等,其中的ω-3脂肪酸合量比植物高1-4倍。

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