一份完全素食指南,拿走不谢!不要再担心别人问你从哪里获取营养

时间:2018-09-11 13:56:17 来源:兰州七里河反邪教作者:维生素点击:

导读:[db:简介]
扫描关注公众号

我们都知道全素的食物远比动物产品健康。它们不含胆固醇,而且通常会含有更少的饱和脂肪与量,更多的纤维复合化合物和抗癌的抗氧化剂。当然,我指的不是全素的干、果或薯片

如果你想要获得全素饮食带来的健康益处——纤细的围,正常的压、充足的能量和更低的罹患心病、尿病及一些癌症几率——那么你应该大量的果、豆类、全麸谷类和其他有益健康植物食品

很惊讶,是吗?

如果你是一个严格素食者,周围从你的第三代表哥到你三年级的老师,每个人都可能问过你要从哪里获取所需的营养。事实上他们不需要担心,植物食物能提供你所需的全部营养物质。

富含植物食物

几乎任何食物都含有质,所以只要你摄入足量的卡路里,基本上不可能无法获得足够的质的。大豆,一种严格素食者的极好的食物,富含质和必需氨基酸。其他的豆科植物以及鹰嘴豆、小扁豆、坚果、种子、蘑菇、核桃、全麦面燕麦还有玉米也都是不错的来源。

质外加同情心

人类要获取并不必需要使奶牛遭受苦。芥兰、羽衣甘蓝、豆类芝麻酱和杏仁中都含有丰富的质。加豆浆或米露、橙汁,还有一些品牌豆腐中也都富含质。

获得欧米伽3脂肪酸

欧米伽3(Omega-3)脂肪酸是心大脑皮肤关节健康所必需的。幸运的是,你可以在没有胆固醇和体内毒素的情况下获取欧米伽3脂肪酸。亚麻核桃和芥都是很好的全素的欧米伽3脂肪酸和α-亚麻酸来源。另外,服用含有源自海藻(类就是这样获得它的!)的欧米伽3脂肪酸的全素DHA胶囊也是不错的主意。

让大力骄傲

中含有丰富的,所以想塑造强健的肌就尽情的吧。其他富含质的食物豆类,豇豆、小扁豆、鹰嘴豆、燕麦、果脯、坚果、葵营养酵母、浆还有诸如藜麦小米谷物维生素C能促进质的吸收,所以为了最优的健康收益,多食用富含两者的食物,如深绿色叶子的

严格素食者的维生素B12

许多知名的健康专家鼓励所有人都服用一些综合维生素剂或补充剂以获得足量的维生素B12。强化的营养酵母片,麦片,优化的豆浆和米露及一些素中也能提供维生素B12。

维生素d 阳光维生素

阳光是获取维生素d的最好来源之一。在温暖的季节,如果你的脸和小臂每天不擦防晒霜暴露在正午的阳光下15至20分钟,你的皮肤自己就会制造出足够的维生素d。但是很多学生和室内工作者都得不到足够的日晒。还有在很多地区,寒冷和多云的季节时的阳光不足以提供充足剂量的维生素d。

主食里的营养冠军

质冠军:燕麦

燕麦中的质含量在谷物中是最高的,而且其氨基酸构成和消化吸收率也较高。除了这个优势外,燕麦还富含具有调控脂功能的β葡聚

燕麦可以用来煮或者做成燕麦。需要提醒的是,市场上很多号称营养麦片的产品,含燕麦比例很低,保健作用有限。

购买时可以看配料表,如果添加了植脂末、香精等物质,就不要选了。

胡萝卜素冠军:红薯

胡萝卜素能在人体内转化成维生素A,有保护视力预防夜盲症、防止皮肤和增强人体免疫力作用

淀粉类食物中,红薯的胡萝卜素含量最高,达到每100克中含750微克。一般来说,健康的成年人每天半块红薯(约200克)就能满足所需的胡萝卜素了。

需要提醒的是,生红薯中的淀粉难以被消化,所以一定要蒸透或烤熟。

膳食纤维冠军:荞麦

膳食纤维具有预防便秘保护肠道等作用

中国食物成分表》显示,每100克带皮的荞麦里含膳食纤维13.3克,而大米仅含0.7克。荞麦中特有的保健成分芦丁、槲皮素等能帮助调节餐后

冠军:芸豆

是人体内含量最高的一种矿质元素,有助预防骨质疏松

数据显示,每100克带皮芸豆含达349毫克,是豆的近两倍。

维生素C冠军:土豆

维生素C具有多种生理功能,如抗氧化,增加人体免疫力改善叶酸的利用等。

每100克土豆中维生素C含量为27毫克,高于大多数的根茎、鲜豆和茄果类。并且,薯类食物富含淀粉,可以保护其中的维生素C。

文章来源:素食大全

最新文章
推荐文章

网友跟帖

关于儿童城

Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告