秋天心浮气躁,饮食上吃什么安神?

时间:2018-09-11 13:46:14 来源:信阳新闻网作者:维生素点击:

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天,气温变化多样,容易使人心烦气躁,加上平日学习工作频繁用脑过度会损伤大脑细胞和神经元,会出现记忆下降健忘甚至失眠现象。那么,饮食什么安神呢?

1、蔬果奶类

代表食物:百合、鲜枣、香蕉、番茄、洋葱、菠胡萝卜、大蒜、牛奶等。

新鲜果蔬是为人体提供维生素的最佳来源。维生素C可以增强记忆力,具有平衡心理压力效果。B族维生素可以营养神经,调节内分泌,达到平衡情绪松弛神经的效果

百合是微寒食物,能够清心除烦,当出现病后余未消,或者是精神恍惚,失眠心情不好,喜怒无常等症状都可以使用百合来进行改善

另外,大蒜虽然会带来不好的口气,却会带来好心情。温牛奶向来就有镇静、缓和情绪作用,尤其对经期特别有效,可以帮助减少紧张、暴躁和焦虑情绪

2、菌藻类

代表食物:香菇、蘑菇、平菇、木耳木耳等。

食用菌不仅质地柔嫩、风味独特,而且含有相当高的质,含有多种氨基酸、维生素、多类、矿物质等营养成分,并且它的脂肪含量低,又富含纤维素,除上述用功能外,食用菌尚有调节内分泌、清解毒、镇静安神等功效

3、海鲜

代表食物、蟹、墨、海带、紫、裙带等。

海鲜富含、锌、 、铜等丰富的营养成分维生素。人体内的矿物质在新陈代谢中有很重要的生理作用天然的神经系统稳定剂,具有安定情绪效果

4、干果类

代表食物杏仁核桃、榛子、松子等。

干果类食品核桃、榛子、松子,因含有微量元素铜、锌等,又有较多的不饱和脂肪酸,能够激活大脑的神经反射活动补充大脑营养,强健大脑系统,缓解由于长期脑力活动带来的疲劳。

杏仁富含镁、钾等重要的神经传导物质,核桃所含丰富的磷脂和赖氨酸,能有效补充脑部营养

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