时间:2018-09-06 12:05:45 来源:爆炸营养课堂作者:摄入点击:
身体是由我们吃进去的食物组成的,以一个人70岁的寿命为界限,一生中也许会摄入70吨的食物。那么这么庞大数字的食物又该如何去食用呢?
世界卫生组织给出了四条膳食健康建议,每天坚持做,养生效果将会更加明显,身体也会棒棒的!
1、脂肪有好有坏,适量才对机体有益!
脂肪是三大产能营养物质之一,可以提高能量,也能够维持体温,组成机体的重要成分。在日常的饮食中,要控制总脂肪量的摄入,才有助于防止肥胖或超重的发生,同时降低饱和脂肪与反式脂肪的摄入,才会降低一些疾病的患病风险,比如高血脂、心血管疾病。
每天的脂肪总供给量不能超过30%,尽量使用蒸、煮、拌的烹饪方式;限制高饱和脂肪含量的食物,如冰淇淋、肥肉等;避免食用反式脂肪的加工食品;多选择不同种类的植物油去代替黄油。
每天至少吃五种蔬菜水果,能够降低多种疾病的患病风险,还利于满足每天膳食纤维的摄入量,维持肠道的健康。如何满足呢?
选择不同种类不同颜色的蔬菜水果,从颜色的不同来判别自己有没有达到标准;尽量选择当地的应季的,也符合低碳环保。
把可以当作水果吃的蔬菜随时准备着,比如黄瓜、胡萝卜、西红柿等。如此一来,每天至少400g的蔬菜,300g的水果也能够大部分满足。
每天的食盐使用量都是超标的,而对于钾的摄入则会相对减少。高盐的饮食与钾摄入的不足,会导致高血压,甚至会造成心脏病与中风的风险,因此养成低盐清淡的饮食习惯特别重要。
可以选择限制食用盐的添加摄入;减少腌制食品如香肠、腊肉、腐乳等摄入;调味品中酱油、蚝油、醋、鱼露等也要有所控制;购买食品时注意标签中钠的含量,尽量选择低钠的食品。
糖的甜蜜虽然会带来一时的愉悦感,但是长久下去带来的危害却是更加痛苦的。摄入过多的糖会增加龋齿的风险;糖也是高能量物质,会带来体重的增加,导致肥胖或者超重;更有严重的也会加大糖尿病的风险。
日常饮食中,精制糖的摄入需要限制,能不加糖则不加糖,减少含糖饮料的摄入。
一日三餐的饮食,选择正确的食物,努力去践行,降低患病风险,坚持做,将会带来很明显的健康收益,不妨一起来试试看!去见证一个月后的,三个月后的你,六个月后的你,一年后的你,成为更健康的自己!
三伏天吃什么汤解暑 解暑佳酿养生汤推荐三伏天吃什么汤解暑 解暑佳酿养生汤推荐
月子经典小米粥怎么做 产后恢复小米粥菜谱宝宝辅食自制冰棒 水果酸奶冰快手美味早餐 总有一款是宝宝最爱蒜蓉烤茄子怎么做 在家制作宝宝大人都能吃网友跟帖
Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有
声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告