经济无刺热量低,今天的肉肉就吃它——三餐减脂食谱(第13篇)

时间:2018-09-06 12:05:49 来源:小白减脂餐作者:沙鱼点击:

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1210大卡减脂

富含质和优质脂肪,量也要低于其他类,特别适合作为减肥时的食用,今天给大家推荐一个质细嫩、经济实惠,又没有刺的淡——巴沙

巴沙是东南亚国家重要的淡养殖品种,扒皮处理后形似龙利,它属鲶形目类,是湄公河流域中一种特有的优质经济类。

巴沙富含质、维生素A、矿物质(主要是)等营养元素,它的烹饪方式可以很简单,不需要过多的调味料就可以做熟,特别适合出现在简单低脂的减脂餐中。

今天的午餐咱们就来做香煎巴沙,三餐量约为1215大卡,点看完这一篇,人人都能为自己定制减脂餐根据自己情况增加分量。

早餐(约418大卡):脱脂牛奶、圣女果、牛果三明治

午餐(约440大卡):糙米、香煎巴沙、蒜炒豇豆角、提子

晚餐(约357大卡):自制酸奶玉米坚果、凉食材

早餐:脱脂牛奶200g、圣女果200g、1个、牛果半个、全麦吐司60g、沙拉酱10g(可不放)

午餐:糙米100g、巴沙150g、豇豆150g、红提150g、干椒2个、蒜、姜

晚餐自制酸奶100g、玉米1根、坚果10g、凉200g(瓜、胡萝卜、金针菇、紫甘蓝)、香2g、香适量

调料:食、生抽、蚝、料酒、胡椒做法

早餐

1、煮熟,牛果去皮去核切成小块。

2、将和牛果放入碗中,用勺子压成泥,撒些胡椒、10g沙拉酱(怕可不放)、调味

3、吐司放平底锅中小火煎至两面表皮酥脆。(不用放

4、在吐司上抹上果泥夹在一起即可。

午餐:

1、糙米提前用清泡一晚,再与大米1:1混合,加1.5倍的清焖熟。

2、巴沙切块,放姜片、料酒、少许腌制20分钟。

3、裹上一层淀粉。

4、预平底锅,倒入5g植物(或用喷壶,量更少),将两面煎至金即可,最后撒一些胡椒碎。

5、两瓣蒜压成蒜泥,红椒切成小块。

6、冷锅冷小火加,下入蒜泥和红椒,翻炒至出香味,再调大火下入豇豆,翻炒几分钟,最后加生抽、蚝调味出锅。

晚餐

1、拌凉用自己喜欢的青就可以,量都很低。青洗净后,瓜、胡萝卜、紫甘蓝切丝,金针菇用焯熟后过凉,香切碎调味

2、青里加入生抽、、香拌匀即可。

3、玉米煮熟,无酸奶提前做好。

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