补钙其实很简单,喝牛奶吃蔬菜也是好方法但要长期坚持

时间:2018-09-04 16:01:00 来源:Beauty时尚健康作者:摄取点击:

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国人普遍,究竟要如何,坊间众说纷纭,大家看了雾煞煞。一天一千毫克即可,太多太少都不好,过量摄取当心影响吸收

每天两杯牛奶存骨本,老了就不怕骨质疏松

牛奶喝越多,因为身体酸硷平衡的关系,释出离子中和,反而导致质流失越多。」国内外网路上都在疯传的讯息,到底真相为何?这样的说法是错的。人体维持身体酸硷平衡的机制相当复杂,主要有三大系统:经由部的唿吸系统可排出二氧化碳、经由肾的泌尿系统可排出酸,以及液缓冲系统。因此,身体并不会因喝了一瓶牛奶改变

您可能也看过这样的网路传言:「菠豆腐会增加肾结石,理由是菠酸,豆腐质,两者结合变成结石。」

豆腐不会致肾结石

传言里菠中的酸以及豆腐中的,两者结合形成结石,这在化学反应上是成立的;但从医学来看,酸与会在肠胃道中结合,之后会随粪便排出,没有机会到达肾形成肾结石。

结石是常见的肾结石成分,但其主因并不是来自菠豆腐,而是与低分摄取、高饮食、高动物饮食、高普林饮食、过量维生素C摄取等有关。

补充过多质及维生素d,会增加肾结石发生率,适量摄取对预防肾结石很重要。此外低饮食反而会增加肾结石形成,因为没有足够的质,于消化道中和饮食中的酸结合,反而造成尿液中酸浓度上升,增加结石的风险

成年人一天的建议摄取量在一千毫克左右,不过,「国人普遍缺乏」却是事实。根据调查,六岁以下幼儿摄取不足率约六成,其他年龄层更达九成以上,尤其是十三岁到十八岁的初中及高中生,近百分之百未达到摄取建议量。

质是组成身体骨骼齿的主要成分,若长期摄取不足,会让儿童或青少年的骨骼成长不良,成人和长者则容易产生骨质疏松症。一天摄取一千毫克的,这个目标并不容易达到,从日常饮食看,可了解到大家普遍摄取不足,但一般人往往是等到抽筋、跌倒等症状发生,才知道自己

乳品+刚刚好

食物中摄取质,吸收率仅三到四成,不可能一下补足,因此需要在年轻时就摄取足够的质来累积骨本。

一般人要如何才能摄取到足够的建议一天两杯牛奶(每杯240CC),1CC牛奶约含一毫克,两杯就有480毫克。也可用羊奶、无优格、奶酪片(干酪)代替,一天两杯是希望达到所应摄取的一半量,其他则可从深绿色、小干等食物来源补足。

光喝牛奶可能会腻,坊间的拿、红木瓜牛奶香蕉牛奶饮品中的鲜奶量也算,只是可能不足240CC;至于大家常问的高牛奶,则要看食品标示,若以较多鲜奶来调和,可能会摄取较多饱和脂肪酸,就不建议多饮用了。

市售牛奶种类多多,以往建议大家喝低脂牛奶,但现在乳制品也可以(含全脂、低脂、脱脂乳品);不过,由于全脂牛奶相较于低脂牛奶有较多的脂肪,平常会鸡皮、猪皮与肥的人或是减重患者,建议还是喝低脂牛奶就好。此外,别忘了牛奶本身也有量,全脂牛奶一杯大约150大卡。

大多数人很难一天喝到两杯牛奶建议还是从天然食物中摄取,实在不行,就只能从补充。由于离子与离子都是阳离子,吸收过量,会影响质的吸收,过犹不及,征询专业人员意见后再服用较妥当。

补充质时尽量别喝碳酸饮料,以免磷结合变成碳酸;也要避免喝太多咖啡影响质的吸收。除了多摄取质,要多运动来增加骨密度、多晒太阳(非正午时段),适当的日照将有助于维生素d的制造,帮助体内吸收

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